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穆俨老师出生于建德新安江畔，那时的新安江和现在的新安江一样干净一样美。 和很多男孩子一样，他也从小痴迷于武术。80年代，当李小龙走进每家每户时，无数的男孩子开始默默地学习他说话、走路还有“打架”时的样子。他成为了名副其实的国民偶像，而这些迷弟当中，也有穆老师。

站桩害我不浅果真如此吗？站桩出汗的10大惊人好处和音乐30分钟 大成拳养生桩为何能够祛病延年呢？其功效主要有以下几个：

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看看网上的站桩者，及那些站桩有成就的站桩者，大多有一个共同的地方： （1）自己的病，试了各种的、自己能做的调养方法，不见根本的效果，于是试一试站桩。 （2）自己的病，试了各种西医及中医的治疗方法，也不见根本的效果，于是试一试站桩。 这些试一试站桩的人中，依然是只有少数人能把站桩真正坚持下去。

网上看到，有说站桩或静坐多少年后，颈椎、腰椎出了毛病，可能吗？如果有可能，就是站桩姿势不正确，。 除非你以这种不正确的姿势，每天练功6小时以上，否则的话，如果你每天的站桩或静坐时间不是很多，比如2小时以下，那么，即使你的站桩姿势不标准，恐怕也不是你颈腰椎不好的原因！

站桩气感 练气功练的是真气，但是没人指导，所以先从站桩开始，但是前辈说站桩的关键也是有真气运行，请问到底怎样的感觉是真气，我今天第一次站桩，站的高些自然是很轻松，没有感觉，但是稍微低一些，尤其是吧重心往后靠，把中心落在脚跟上的时候，大腿上部肌肉明显迅速酸疼，并且有肌肉抽动的感觉，我估计这不可能是气吧，只不过是鸡肉抽动而已是么，还有就是我不是练武功，只是保健养生，站桩时候是睁眼睛还是闭眼睛呢

站桩站桩

站桩姿势不对可以脊柱抵着墙脚站立吗？

昨天8月9日🈴️今天每天一次 一次50分钟 坚持一年看看效果 关于时间总是纠结 少了不起作用 多了伤身 取个中间值 以不累为准

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百练不如一站。那么，站桩的秘诀是什么呢？——八虚。 何谓八虚 八虚是指人体的八个部位要放松，这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中（腘窝处）。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。 八虚就是两肘、两腋、两胯、两腘窝处都要放松。 中医里有“真气之所过，周身三百六十五节”，就是全身上下这么多关节，都是气血行走的地方。 相对来说，关节处都是人体比较虚弱的地方，也是人最应该放松的地方，要把它们虚下来

看到许多练站桩的朋友，特别是意拳站桩的，一站就是几个小时，应该说苦练精神值得肯定。 站桩确是个很好的运动，对放松身心，畅通气血，增加阳气，集整劲力等具有较大作用，但一定要注意凡事都有利弊！站桩是个宝，也要悠着点好，今天浅谈站桩弊端。

很多朋友都站浑圆桩，但是见了面看到的，没有一个站对的，最大的问题是“含胸”。无论站桩还是打拳，中线要正直是最根本的，不然任脉督脉中脉如何正常运行？含胸的概念太误人，凡是认为胸要含起来的，都会站成佝偻背，前任后督都是弯曲的，时间长了身体会出问题的。这不是小问题，而是个严重的问题。 想教给别人，首先自己得先练对了，而且在自己身上有了验证，否则误教误学，人家练出毛病来，是要承担因果的。一个最基本的涵胸拔

气是血之头，血路通，气路就通。站桩首要得势。山有山势，水有水形。得气之后，学会储气，就是得法。气是什么？能。动有动能，静有静能。站桩讲究勿忘无助，有气感，说明通了劲路，是好事。再站，还要松顺挺拔，不要拔苗助长，急于求成。怎么储能，慢慢消化，顺势而为。还要学会一些功法，比如，用微小的颤劲，消化内气。腹压强，气感就会强烈。不要硬压腹部，更不要强顶。小腹自然收缩，丹田开合，凝聚丹田，再放松沉坠。同时，配

问：我从小一直思虑过多，大脑很难专注，请问我能练站桩吗？ 答：其实每一个人都会有杂念，去除杂念、集中精神需要有一种过程，而这个过程的诀窍就是坚持，坚持站桩有助于发现和控制思绪杂乱的现象。 问：我虽然知道站桩对身体有好处，但缺乏理论知识，好奇又无知，不能体会气机变化的作用，有时候能真切感受站桩很神奇玄妙，很想知道里面的道理。 答：敏感容易好奇，好奇不是坏事，它是学习、练功的动力之一。对于体质弱而又好动脑

男人的心里大多会有一个武侠梦！特别是年轻人站桩，往往梦想着练成超级内家功夫，抬手就能把人打出几米远，等等。王芗斋先生，一生教人站桩，教人无数，能练出功夫的，有多少人呢？老先生自己都感叹，自己所教的学生中，能真正练成的实在是太少了。

网上有时会看到，有些站桩者的站桩效果非常好，各种奇妙的身体反应，等等：

站桩首先要入静，当凝神静气时，心平气和，气血才能保持流畅，滋润五脏、贯通六腑，恢复各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。 长期炼功得益之人免疫力增强，基本常年不生病，这些验证了《黄帝内经》中所阐述的：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”有了健康的身体再习武，才能越练越强。

我连续坚持站桩多了，从来不考虑时辰这个东西，就是在自己感觉好的时间段练功，我也没感觉到什么时辰对我的练功有什么影响！

我也从来不关注什么练功的方位，自己感觉合适就行！

站桩这件事，不要说中断几个月、半年，就是中断几天，你都能感觉出自己的退步，闹心难受马上就又来了，当然如果有基础，很快就能恢复，但如果中断几年，恐怕以前的站桩“功夫”就都大部分消失了。 站桩是一辈子的事，还是那句话：贵在坚持！

1）简单地洗一洗、冲一冲，应该是没问题。如果彻底地洗一次，也是一个体力活，尤其是年龄大的人，主要是看自己累不累，如果挺累的，还是先休息休息为好，我是不建议累的时候站桩。

常有朋友这样问过我：站桩能治什么病？站桩能治某某病吗？简单说，站桩治病并不针对某一项具体的疾病！站桩的一个基本作用是：提高人体的生命力！ 从西医来说，生命力代表着一个人的新陈代谢的能力、免疫力、消化吸收的能力、肝脏解毒能力、肾脏排毒能力、机体的自我修复能力，等等等等。

运用桩抱球 这是站桩中最常用的一个意念， 其目的主要有二个，一个是起到制心一处的作用，至少是暂时忘了头脑中妄念，而让头脑静下来；另一个是诱导双手及双臂放松下来，从而带动全身的放松：

外在运动，包括有氧运动、肌肉运动等等。这句话也可以这样说：内家功夫与外家功夫在去病强身方面的区别？简单来说： 外在的运动（比如跑步、肌肉锻炼等等）是通过身体、四肢等的运动，来带动血液循环系统及内脏器官等变得强壮起来，从而达到去病强身的作用。对外在的运动来说，适量的运动很重要。运动量不够，则起不到应有的作用，运动量过了，反而有副作用。

养生桩，都不能随便停药！还记得90年代初的气功大潮的时期，冒出了数不清的功法，有的功法就要求，练功者练其功就得停药，结果是害了一批人。

（1）悟性 内家功夫的习练，如果你能遇到明师（不是名师），那么师傅可以代替你相当一部分的悟性，按照师傅说的做就行了。 如果没有明师，特别是对于自学者，那真的需要练功者有相当程度的悟性，否则不容易真正相信，并练进去。

桩的闹心关——假性难受感 站桩时，站到一定的时间，会出现闹心、心里不想站了、全身都感到难受等等，因为不是真的身体的疾病造成的，所以叫假性难受感。就如同你在超市买完东西结账时，如果排队时间太长，就会感觉闹心似的，或过去小学生犯错误被罚站，那是挺难受的

对高位站桩的姿势的一点体会是，不必过于纠结于站桩姿势。主要的二点，多注意一些，其它的可以慢慢来。 （1）吊顶坠裆吊顶也可以叫悬顶，如同有一根细绳把头顶微微向上吊起，或者就简单地使自己的头顶微微向上顶起；坠裆则是裆部（或胯部）有向下之意。而者配合在一起，主要的目的就是对脊椎有一个拉伸的作用，当然，此时的头部也一定会保持端正的。

一个基本的原理是当我们的身体从一种状态到另一种状态时，如果二个状态差距较大，则最好在中间有一个过渡，否则有可能对身体产生负面的影响。 站桩前到站桩，以及站桩到结束站桩，这个差距是比较小的：

应该说，任何年龄的人，只要能站立，都可以站桩；但生命力越强，站桩的效果会越明显，而一个人的年龄则代表着其生命力的强弱，年龄越大，生命力越弱。我接触过的一些老年人站桩，基本都没有什么站桩反应。当然，站桩肯定会带来好处，也会无形之中抵消一定的衰老。

见网上有中老年的站桩者说：自己中火烧地站桩多年，高血压不但没好，反而趋于升高。似乎是对站桩有一些不信任的感觉。 站桩对去病强身一定是有效的，但其效果往往是多因素决定的，其中有三个主要的因素：

理论上是说得通的，很多站桩有成的站桩者都说过，站桩到一定程度后，对食物的欲望会自然地减少，但应该说这“站桩到一定程度”是相当深的程度。

有一部分人，就是怎么吃也不胖，原因一般有二个： （1）吸收系统的能力有限，吃多少都只能吸收那点营养，多余的只是在胃肠里一走一过。

那些站桩者有成者的特点之一就是看起来比同龄人年轻很多。其实道理很简单，如果你站桩的效果好，你的内脏器官和循环系统，一定会变比过去有很大的改善，自然，人会比站桩前要年轻。

在自然的基础上培养习惯 如果你每天都练功，在时间上，每天的练功最好有一次是定时练功，即到时间了，就开始练功。习惯是可以养成的，但我的体会是，最好是在自然的基础上养成习惯。

运动后能马上站桩吗？ （1）简单一些的运动，应该是没问题的，有的时候，对有的站桩者来说，因为身体的预热，也许会有一些好的效果，自己可实践一下，看看效果怎样。

（1）早晨，万籁俱寂，无人打扰，也无其它事情打扰；气血是一天最好的时候，站桩产生的再多的气血更易用于修复身体的有病的地方；另外，头脑也是这一天中最静的时候（除非你还想着昨天的事情），头脑越静，身体之炁越容易动起来。

关于晚上站桩 （1）容易受到打扰，人、某些事情、电视、手机等等；一天中，相对疲劳的时候，站桩中产生的更多的气血，有一部分得用于恢复疲劳了；头脑也是不容易静下来的时候（思考白天的事情）。