坚持跑步健身，坚持养生，药补不如食补，食补不如动补，动则生阳，阳长则寿。一者，可以根据自己实际情况，制定训练计划，每天或定期进行跑步、拉伸压腿、深蹲、扎马步、小跳或跳绳、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐或卷腹、平板支撑、举练哑铃、杠铃等运动，一开始不要追求数量，也要注意自身体能情况，注重质量，要循序渐进，不要把自己练伤了，要量力而行，通过以上等等的训练方式，一来，可以正向消耗一些精力，让自己躺在床上没有力气再升起邪恶的念头，以此辅助戒除邪淫（这只是辅助手段，而非主要方式，练的久了，精力会比较充沛，想要从根源上断除邪淫，还需时时练习观心断念）二来，可以恢复、增强体质，邪淫损害身体非常严重，通过适当训练，可以加快身体恢复的速度，逐步让身体更强壮，三来，可以通过不断训练，养成自律的好习惯，培养高尚的兴趣爱好，结识同道中人，增强自信，磨练出钢铁意志。二者，还要注重养生，早睡早起，不要熬夜，熬一次夜，需要好几天的休息，才能补回来，最好晚上10点就入睡，11点必须入睡，不然容易伤精；戒烟戒酒；定期静坐、打坐，禅定，回归一念不生，了了分明的状态；每天早上固肾功（快版或者慢版都可，练的时候哪个让自己腰部感觉更好，就练哪个）+提肛功+固齿功（早上起来，仰头叩齿）+养生桩，每天晚上还阳卧、仰卧屈膝扭转，涵养肾气，这些方法在网上搜索，都有视频讲解，我这里抛砖引玉，诸位戒友，若还有其他好方法，也可以分享出来，大家一起加油进步！还需多晒太阳，早上9点到11点，这个时间段，闭着眼睛面向太阳，对视力恢复有帮助，背对着太阳晒后背，补阳气，晒一到两个小时，不要太久，上班族可以放假抽空晒，以周为时间单位；还需少看手机、玩手机，手机也会一定程度消耗阳气，尤其是晚上关灯躺床上，这个时候杜绝看手机；不要摄寒，不要吃冷饮，就算再热，肠胃和肾都喜欢温暖，摄寒，有损肾气，不要在睡觉的时候吹空调、风扇，人在睡着后，体温会有所下降，再吹空调、风扇会着凉，睡觉时一定要注意保暖，注意暖腰。不要久坐，久坐伤前列腺，不利于阳气上行，上班时坐半个小时，四十分钟，就站起来几分钟走动走动，拉伸拉伸，慢慢养成习惯；还需清淡饮食、维持体温，控制别吃太多补的东西，补的东西别吃太多，戒为良药，不泄为补，禁欲即是补肾强身，尤其是刚开始戒色，吃那么多补的东西，则过满，易引发邪欲，引来邪念的大举进攻，心中邪念欲望都没淡化，就吃大量补品，容易破戒，最后都又喂给了它们（法界的啖精气鬼、食脑淫虫，看不到不代表不存在），先需每天好好练习观心断念，一点一点消除邪念，净化心灵，日久，就会发现不仅邪念欲望淡了，身体也慢慢的恢复了，如果实在是伤精程度过重，身体虚弱，不补不行，那就双管齐下，适度、合理地调理身体，配合治疗，好好吃饭，还要时刻练习观心断念，注重修心，增强戒色定力，保证上补下不漏，标本兼治，才能有效果。在床上睡觉时，若感觉燥热难耐，应立即脱衣降温，不要让身体过热出汗，人一热难免情绪不稳，心跳加速，防止此时邪淫发起进攻，同时，也不能让身体过冷，比如睡觉开空调，要尽量保持体温平稳。养成良好的训练和养生习惯，以此来更好地恢复身体。