我从明天开始用这个方法减肥：实际上节食的滋味大家应该都有所知。所以要减肥不一定就非要节食不可。可以
适当的补充一些含蛋白的物质，例如鱼，肉，蛋类。时下盛行一种说法，认为多
吃水果蔬菜对减肥有百利而无一害，但是任何东西都有一个度。如果整天只吃蔬
菜水果，而忽略了人每天都要补充的蛋白质，那么就需要消耗组成身体的结构蛋
白来补充营养。外观看来，身行消瘦，似乎达到了减肥的效果。殊不知减肥的目
的是去掉多余的脂肪而不是组成身体的蛋白质，最后只能早成反弹和营养不良。
况且，水果中含易于被消化吸收的果糖，其热值比葡萄糖要都很多，更易于在体
内形成脂肪而贮存起来。所以，提醒那些要减肥的女士先生，千万不要过于迷信
蔬菜水果，适当的补充每天必需的蛋白质才是一条根本的途径，也不至于空着肚
子每天饱受脂肪燃烧带来的痛苦。
所以减肥并是饿肚子，饿的减肥方法是很难坚持下去的，我们应该遵从健康的饮
食方案。
以下是我的营养膳食减肥原则：
1.少吃（少吃：即是多餐少吃，不要有饿的感觉）多动，充足睡眠
2.少吃或不吃多糖的食物和肥腻的
3.减肥减的是脂肪，而不是蛋白质，而心肝脾肺肾都是有蛋白质构成，因为人需
要热量的提供才可生存，而热量的提供，人体的提供方式首先是糖元，再到蛋白
质，再到脂肪，而身体在糖元缺乏的情况，会先从肌肉或其他器官来分解些蛋白
质来提供人体所需要的热量来源，当蛋白质不够的情况，才会将体内的脂肪分解
，并转变为能量，所以盲目的节食减肥，体重可能轻了，但减的多是蛋白质，而
不是脂肪，而这时候最伤的就是胃，因其最容易先被分解掉。所以平时有听到人
说减肥一个月，看病看半年，特别是女孩子减肥，很容易得贫血的。
所以盲目靠不吃东西来减肥，会搞到体质很差，也很难坚持，特别当减完后，那
时候饮食有可能不那么节制，体重反弹的机会反而更大。
饮食方案：在未来一个月减肥过程都要遵循以下饮食方案，
提倡一日四餐，早餐要吃像皇帝，午餐吃的像王子，晚饭吃像平民
1.早餐（最好所有东西放在一起用搅拌机搅烂来吃，这样更容易被人体吸收）
熟鸡蛋一个，是完整的用水煮熟的鸡蛋，去壳
一勺蛋白粉（作用是极容易被人体吸收，满足人体对蛋白质的需要）*牛奶250ml
维他命B三颗（有利于食物能量的利用与释放，促进脂肪代谢和燃烧）
E两颗（可省，防止减肥之后皮肤会皱）
多种营养素一颗（提供足够的矿物质和各种微量元素，防止身体其他元素缺乏）
3颗纤维素*大量的水（作用是它包含了大量水溶性纤维和非水溶性纤维，一定要
喝大量的水，它们都是用来减慢消化的过程和脂肪糖的吸收的，一定要喝大量的
水，不然的话脂肪会转变成毒素，排不出体外的），原理就举个例子好了，人消
化脂肪是通过分泌脂肪酶，而脂肪酶是由胆固醇经过肝脏合成的，而吃饭同时先
吃纤维素，其遇水会发大，会包住食物，让胆固醇不能够重心被小肠吸收再用，
那人体在缺胆固醇的情况下，会血液中的胆固醇进行脂肪酶的合成，进而减少人
体内胆固醇的含量
2颗深海鱼油（帮助脂肪燃烧和降低身体的血脂和胆固醇）
2.中午饭
饭前15到30分钟，先3颗纤维素*大量的水*一勺蛋白粉
吃饭时候‘全天加起来只能吃一碗饭，最好在减肥阶段不吃饭了，饭吃的少，解
决的方法是用一碗菜代替，一定要吃些肉，不吃肉会很快肚子饿，吃一些瘦肉或
鱼肉，要保持一份肉三份菜的比例
同样是维他命B两颗*E两颗*1颗深海鱼油，不用吃多种营养素
饭前一定要先吃水果，吃一些含糖量少的水果，如苹果、桃、李、香蕉等，因为
如果人先吃点水果，就有饱的感觉，不想再吃更多的东西了，但如果人先吃饭，
饭后就还可以吃多个水果的，
最好不喝或少喝汤，如果要喝，就一定要在饭前喝，不要一口汤一口饭
不要吃炒面，炒粉之类，（因为炒过的东西，热量会提高一倍的），3805卡卡路
里在人体积聚就会转变成一今脂肪
不要吃粥，白粥也不可以，因为粥是爆炸性的食物，包含的能量很多，如果在冬
天吃一碗粥，全身就会很热，这表明粥包含的能量很多，而且吃粥多也令人容易
饿
3.晚饭
同中午饭一样，但要吃一颗多种营养素
如果，当你在没吃中午饭或下午饭就饿的解决方法是，如果是下午4点就饿了，就
一定要在3：30分前喝蛋白粉（用温水开）再加上两片膳食纤维片，饿了才喝没用
，因为身体已经锁住了系统，不能立即吸收能量，
晚饭和中午饭都遵循上述所说的原则
一个星期要做一两次运动，如跑步或散步，但要有喘气的效果，运动一定要的，
这样会加快体内脂肪的代谢速率
不要减肥开始就天天磅体重，要隔一段时期，如两个星期，一个月等，不然的话
，就会天天磅就好失望
减肥之后的饮食：
可以吃粥和饭，相对来说就吃少一点纤维素，由4颗变成2颗，如果两个星期后体
重有反弹，就增加纤维素，适当减少饭量
减肥的结果通常是大水桶变成了小水桶，如果想有曲线，可以做以下运动
1.减肚子肥肉：躺在床上，腿合并抬起并贴紧肚子，同时头要向抬起，请能用眼
睛看到肚子，这样慢慢做20下
2.减屁股肥肉：踩单车，但要站着踩，不要坐下,头要抬起
3.减小腿肥肉：猩猩跳
外加每天吃三跟生苦瓜 和喝合叶茶
