楼主跟我一样。你肯定先练了背？我没练完背。在去练肱二，小臂就已经涨的不行了。没办法完成宫二的正常联系。建议你多找下肱二头肌的顶峰收缩的那种感觉。我健身都一个月啦。很多基础联系都没怎么找到感觉。

练背的同时可以带着肱二头一起.所有小组间隔30秒.动作间隔1分钟.
先宽距引体向上.带不带助力看个人.12*3.
坐姿下拉.重量看个人.如60lb*8.70lb*8.80lb*8*2.
坐姿拉背.方法同上.
单手哑铃划船.方法同上.
背部结束.这时候肱二头应该比较胀.接着做肱二头训练
杠铃臂弯举.我们这流行做"21响".中途不要断
下半程7.上半程7.全程7.算一组.一共3组.重量看个人.
结束.


估计是握太紧的关系我刚开始就是因为握太紧了