多练练哑铃！！！

偶也很想知道

那样练出来更显得饱满

岁数大了就粗了.....

缺少体育锻炼，至少每天3个小时，是最难锻炼的地方，也就是说要耐心的等待，一时是长不粗的。手腕是最需要休息的，锻炼过后要总共休息10个小时以上。
未必岁数大才粗，一些年轻人手腕很粗的，长期坚持多锻炼身体就行，尤其是与手腕的运动关系很大的运动�

我想这是没有办法的吧,通过健美运动能够得到健康也很好.人的生理发育是千差万别的,每个人的生长也是有极限的,因人而易,也许没人能超越自然规律做事吧.但我相信你的努力会给你带来惊喜吧.祝你快乐!