平花练习可以分为三个阶段：
1. 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分
为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量
也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。
平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。
多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长点时间，
重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。
脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽
蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。
提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。
2. 柔韧性的练习和重心的协调。首先是柔韧性，平常多压压韧带，多压步。（其实压步
好处特多，可以练习力量，韧带，重心的协调等。）
然后是重心。在力量达到一定要求后，做动作看似是脚在做，其实主要是重心的移动。刷
刷的时候要自上而下的发力，用上身来带动下身做各种动作。这个主要通过多练习来协调
。
3. 身体各部分的协调。这和重心的协调有重复的地方也有不同的地方。身体各部分协调
好才能把动作做得顺溜、美观。包括上身、手臂、膝盖、髋关节、头、肩部、踝关节。倒
滑的时候要把头往后看，沉肩；转的时候把头往要转的方向看，手臂放松、自然张开；做
X的时候髋关节一定要扭起来；做许多动作的时候膝关节要顶出去；玛丽步的时候踝关节
动起来…… 把这些细节处理好不仅对动作的学习很有利，而且还能让动作更美观，平常
练习的时候要多注意这些方面的细节。
4. 总的来说，力量是基础，重心协调是关键，细节处理是秘诀。
现在大家对重心的协调比较重视（大家都喜欢上桩练习），但是对力量的提升和细节的处
理不够好，应该在这方面多花点功夫
