1 时刻洞见自己内心的想法， 做事情的动机，以及痛苦的根源。
2 每天打坐一小时，从单盘开始渐渐用双盘，打坐时什么也不要想，若想法一直不能去除，念此四字：世事浮云，万念皆空。
3 对自己快乐的事情尽量顺从自己的内心。 做事情尽量靠自己 慢慢去掉我们的依恋型人格。
4 慢慢地从内心去除 必须做什么 转换为 应该做什么。 对事情 要担当，去面对。只求问心无愧 勿求别人认可 顺从自己内心能让自己快乐的事情， 时刻保持大脑的清醒（自己要做什么，一旦进入控制余恐的程序，任他去不要控制，凝神做自己该做的），一旦产生让你痛苦的想法，记录此想法或年头（用笔记本或以微博说说等形式） 晚上分析这些想法或念头，为何这些想法或念头总让让我们难受？ 我想答案应该是千姿百态。此乃洞见（让你明白你是谁）
5 运动 每天保持半个小时的运动
其实 余恐一点都不可怕 可怕是我们一直不明白我们是谁 该如何做我们自己 这是我的点滴经验，愿对大家能有些帮助。