此篇文章转自BoneCycling的博客，因为我也同感如果锁片设置不正确，尤其是0度锁片，长期的骑行会对膝盖造成一定的损害，故借博主文章，与各位吧友分享，
公路自行车 - 自锁鞋与基本调节

记得刚开始用自锁鞋时每次骑行15公里左右膝盖外则就会疼，导致骑一次要休息2天非常的烦恼，最后在单车店里用专业工具调节过之后就再也没出现过了。在网上看到很多朋友也会有这样的经历，新买的公路自琐鞋今天到了，在装锁片前说说自锁鞋的最基本调节，希望可以为骑友们带来少少帮助。
重要声明： 本文仅供参考，本人非专业人士，以下内容来自外国多个网站加我自己的心得，也是最基本的锁片调节。有很多方面的原因可以导致膝盖问题，这里只说自锁鞋。我还是比较建议去可靠的自行车店让专业人士用工具调节，这钱不能省，除非你觉得你膝盖不值钱。
首先说一下自锁鞋的大小，穿自锁鞋要大小刚刚好把脚包起来，一定不能大，不然骑行时会很不舒服。还有就是不同品牌的鞋子大小和宽度都不同，Shimano的鞋子对我来说就宽了一点，SIDI鞋的宽度就比较适合我，所以买鞋时尽量试了再买，可以的话多试不同的品牌。
锁片的调节就是今天要说的重点，我用的是Shimano SPD-SL 黄色自锁片，有6度的自由浮动，大家在没有专业调节的时候千万不要用没有浮动的自锁片。

以右脚为例，首先不穿袜子穿上鞋，把扣子都扣紧。

我们要找的是脚内则最宽的那快骨头，知道大概在哪里就贴上一片透明胶贴，作用是可以在上面画线，如果你有方法画在鞋子上又可以抹掉就不用贴咯。

贴上胶贴之后就开始准确的找最宽的那快骨头，这个要多试，尽量准确。找到后就画一条线，最好一条线画到底部。


然后把锁片装上，螺丝不要上紧，你会发现锁片可以前后左右移动。

把鞋子平放在脚踏上不要锁上，以曲柄上的大螺丝的中心为中心点，前后移动锁片使之前找的最宽骨头位置画线定在红色中心线前5mm位置(在红线中心也可以，但比较多人用前5mm），这样就锁定了锁片的前后调节。

锁片的左右调节因人而定，有6度的自由浮动可以更容易的找到自然位置。一条经验法则是，当脚踏过曲柄时鞋跟位置和曲柄有2CM 距离（图1）。但有很多骑行者的脚都不是直线的，也就是说八字脚和内八字脚，我就是有点八字脚，所以我自然位置鞋跟比较贴近曲柄（如图2）。在这种情况下要找到自然位置要多尝试，家有骑行训练器的话比较好办。


这样就把锁片调好了，在出去骑车之前最好在家多练习一下解锁的动作，摔到在红路灯就很不好看了（我自己就试过2次），骑一次之后有觉得脚不自然的话就做一点点微调，多体验一下
最后要说的就是骑行是个不停动作循环的运动，如果发现有问题长期存在的话要休息一下还有看医生尽快决。骑行时无论多长时间或多远，身体都不应该有疼痛（抽筋那些不同，腰酸骨疼是少远动或是自行车没调好），希望以上内容对骑友们有帮助。