小弟2年前硬拉伤了腰，通过种种治疗都没有好转，前段时间买了个罗马椅，自己在家练
请问大神怎么练效果好点？ 还有就是由于工作原因工作劳动强度大 导致我胸椎和腰椎交接点疼？用哪个动作能锻炼那块肌肉？谢谢解答、