很开心加入长高的队伍，每日记录

初中毕业后就没高了，不过没关系，看到了希望，大学的时候健身过一段时间，也曾经四十多分钟跑过10公里，目前也喜欢练练上身的肌肉。现在回过头，没把身高当回事，哭死。

今天下单一些健身器材，包括单杠、倒挂器，加上以前买的哑铃，跳绳，还有同事的仰卧起坐器材也够用了。饮食方面多补充牛奶（早晚一盒）、蛋白粉（吃过一盒，感觉还可以，为了长肌肉）。之前有锻炼，今天开始正式记录。

说下我接下来的锻炼方案
起床：6:00
晨练：1小时 跑步、压腿、拉伸、洗澡（一勺蛋白粉）
早晨：一大杯水、牛奶、面包、其他
午餐多吃，午休大概一个小时
晚上：8:00-10:00 运动 期间蛋白粉（2勺-2.5勺）、牛奶
热身：深蹲或跑步 （一到两大杯水）；
主运动：跳绳、摸高、压腿踢腿（长高），仰卧起坐、俯卧撑、哑铃（肌肉）（侧重点可能会有变动）；
尾声：拉伸（长高）：悬垂、倒挂、压腿、吊砖（哑铃）
睡觉：10:30 前 听意念（其实目的是为了快速入睡）

目前身高1.66，目标突破1.7，期限一年 当然一年以后还是会锻炼，侧重点可能会变，不过只要有效果，就会坚持长高

20130810 第一天
深蹲100，跳绳2000，摸高100，吊砖30分钟（每只腿各6kg），压腿若干。
单杠和倒挂器还没到，以后逐渐加量

话说今天晚睡了，希望吧友们支持，传递正能量，一起加油，见证奇迹。从今天开始戒欲，坚持到底， 晚安！

20130811 第二天
早上100个深蹲，1000个跳绳，120个俯卧撑
晚上陪女女逛街十一点半回来，1100个跳绳，100摸高，压腿、踢腿若干，120+俯卧撑，哑铃若干。倒挂器还未到，也比较晚了，偏离了计划，明早不做了，明晚增加量。
坚持，加油！！！

今天经理请吃饭，太撑了，没办法动了，明天七夕，这两天歇菜，后面加倍，倒挂器和单杠到了，嘿嘿，动力

20130814
吊砖ing……（上次一只脚11斤，听说不能太重了，这次6斤，会不会太轻了？？？求普及）
跳绳3000，摸高100，俯卧撑100，倒挂若干分钟（吓死了，生怕门被我给扯下来）

20130816
深蹲100，跳绳3000，摸高120，俯卧撑100，踢腿若干，倒挂两次，十分钟。加油

20130817
晚睡是坏毛病。
加班太晚回了，跑步40分钟3k正常跑2k变速跑，跳绳1000个，摸高100，俯卧撑100，倒挂3组，踢腿若干。
好消息，昨天睡觉蹬腿了，感觉骨头有点唤醒了，还有就是倒挂完明显高至少1cm，才记录一周左右，到下个月11号左右量身高。希望有好消息，加油！

20130818
100深蹲 1000跳绳 3组倒挂 踢腿
20130819
停一天，吊砖ing 7斤*2