克服拖延症计划

2. 监测目标行为：每周记录自己对目标 的完成情况，可以通过详细记录周日活动 来完成。还可以配合父母的监督，在自我 管理计划实施前让父母知道自己的这个计 划，并与父母签订书面协议配合自己的计 划，进行监督。

3. 改变环境因素：（1）一开始要避免进 入肯定会使自己先玩后做作业的环境，包 括同学的邀请、做作业的周围摆着游戏的 工具或信号等。（2）随后要改变环境， 选择可以使自己更易觉察自己正在做什么 的环境，以促使自己学习。

4. 奖励或惩罚：（1）当自己很好地完成 了目标行为（先作业后玩），给自己一定 的奖励，这些奖励可以是你自己给自己的 一个赞扬，也可以是自己给自己的一个小 礼物，还可以是自己周围的监督人，例如 父母，在完成后给你礼物，在与父母的书 面协议里可以包含这些奖励措施。（2） 当自己没有按照计划进行，需要给自己一 定的惩罚，同样，可以是自己给的，也可 以是父母给的，例如做家务一次。

5. 学会迁移：当自己在这方面学会了不 拖延，就可以将这种好行为迁移到自己的 其他方面。

希望可以帮到大家

大家从每一天开始努力吧

下次十一放假作业一定不少，大家要努力啊