跑步基础—选择马拉松比赛
译者注：本文主要翻译自http://runnet.jp/community/beginners/
部分内容译者根据国内的实际情况重写过了
1.选择马拉松比赛的要点
随着能跑得距离越来越长，尝到了跑步的快乐，准备参加个马拉松比赛吧。比赛可以成为跑步的目标，让训练保持下去。那么，报名多长距离的比赛呢？请选择[实际上自己跑过的距离]或者[大概能跑完的距离]。带着[不要勉强自己，可以下次再挑战更长距离]的心情去选择比赛。
对于新马来说，选择参加的马拉松比赛的要点，如下：
(1)选距离：5公里，10公里，半马（全程马拉松一半的距离），全马（全程马拉松的爱称）
(2)选地方：市区，风景区，海滨，湖畔，高原。。。。。。
①当天往返的话，尽量选择离家近的比赛： 一般的比赛都是上午开始，离家近的话，时间上容易安排，还可以早点回家。
②可以顺便旅游/品尝美食的比赛： 偶尔带着家眷，尝试一下住宿/观光/享受比赛。小地方的比赛大都纯朴，还可以品尝当地的特产，一定会和比赛一起留下美好的回忆的。
③当地观众加油热情的比赛
(3) 关门限制时间：因为是新手，尽量选择完赛时间没有限制，或者限制宽松的比赛。比如５km比赛30分～１小时、10km比赛１小时～１个半小时、半马２小时～3小时，全马6小时以上。
(4)比赛季节：马拉松比赛一般在春/秋/冬举办的较多。特别是10月到2月，称为“跑马季”。请考虑比赛的天气/温度
(5)赛道：每个地方的马拉松赛道的高低起伏都不同，对于新马来说，尽量选择平坦的塞道。
(6)老马评价好的比赛，容易出成绩的比赛:老马都知道那些马拉松比赛口碑很好，可以向老马们请教，能更老马一起跑的话心里会比较有底。当然了，不要太依靠老马，要自己负责，不要给老马添乱增加负担
2．收集马拉松比赛的情报
现在在日本1年举办的马拉松比赛，已经足足超过1350场了。中国也就50场左右。可以通过如下渠道收集比赛的情报。
(1)网络上搜索某时某地的比赛，查看比赛的官网。
(2)查看杂志等上刊登的「马拉松比赛预定一览」，[马拉松广告]等
(3)关注各马拉松/赞助商/品牌的官方微薄，微信
(4)关注跑友们的微薄，微信，
(5)多逛各大跑步论坛，上面有很多介绍，总结，评论
(6)加入跑步俱乐部，多参加约跑，跟跑友们交流
3．报名马拉松比赛
国内近来跑马拉松热，但是比赛不多，导致狼多肉少，很多都是才开始报名就没有名额了，一号难求。需要秒杀，对于新马，为了确保名额可做如下努力：
（1）现场报名：随时关注主办方的消息。在第一时间现场报名。鉴于有的比赛需要体检证明，跑友们还是提前体检的好，为了自己的健康着想，最少每年全身体检一次。主办方只要求1年内的体检报告。一般来说复印件也行，做到有备无患。当然了还要早点去排队，毕竟人多阿。
（2） 网络报名：随时关注主办方的消息。在第一时间网络报名。最好提前准备好身份证/电话/住址等必须的电子材料（不是扫描，而是提前输入到一个备份的文件，网络报名的时候就可以直接拷贝/粘贴，一来保证正确，二来节约时间，有时候程序出错，还需要重复输入多次）。但是对网络速度要求比较高，因为网络连接失败或者网度慢而未能报名的也不在少数。还要注意，有的主办方的网络报名会提前开始，（在公布的时间前），所以要提前坐在电脑前，过一会儿试一试。当然了还要准备好支付宝等电子付款。
（3） 马拉松展会报名：马拉松开赛前几天都会有展览会的，届时会有其他地方的马拉松展台，那里也可以提前报名。
（4） 跑步俱乐部报名：一般每个俱乐部都会组织团报（费用也许还比个人报名便宜一些），有的俱乐部在主办方还没有开始接受报名时，就开始预报名了。有的俱乐部还会有品牌赞助，带福利的都有。
（5） 托跑友代报：一般网络报名的名额会少于现场报名，外地的/或者抽不出时间的跑友，可以请当地的跑友代报。
（6） 赞助商报名：关注赞助商，他们一般都有预留名额，而且还免费，有的还有另外的福利待遇。
4．马拉松的塞道
译者注：本段译自http://www.run-life.net/
（1）赛道长度只能多不能少
（2）赛道长度误差在1000分之1以下，实际测量1001米也当作1000米=1km。也就是说全程马拉松42.195公里顶多多42米左右
（3）从起点到终点的海拔高度的减少要在比赛距离的1000分之1以下。（难道是怕下坡路，成绩太好？）
（4）起点到终点的直线距离，要在比赛距离的2分之1以下
21世纪的现在一般的测量方法：由专业的测量员骑着带有距离计的自行车，测量通过赛道的最短路线，一般是3台，最后算平均值。
测量员在工作中
装在自行车上的测量仪
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译者注：本文主要翻译自http://runnet.jp/community/beginners/
部分内容译者根据国内的实际情况重写过了
1.选择马拉松比赛的要点
随着能跑得距离越来越长，尝到了跑步的快乐，准备参加个马拉松比赛吧。比赛可以成为跑步的目标，让训练保持下去。那么，报名多长距离的比赛呢？请选择[实际上自己跑过的距离]或者[大概能跑完的距离]。带着[不要勉强自己，可以下次再挑战更长距离]的心情去选择比赛。
对于新马来说，选择参加的马拉松比赛的要点，如下：
(1)选距离：5公里，10公里，半马（全程马拉松一半的距离），全马（全程马拉松的爱称）
(2)选地方：市区，风景区，海滨，湖畔，高原。。。。。。
①当天往返的话，尽量选择离家近的比赛： 一般的比赛都是上午开始，离家近的话，时间上容易安排，还可以早点回家。
②可以顺便旅游/品尝美食的比赛： 偶尔带着家眷，尝试一下住宿/观光/享受比赛。小地方的比赛大都纯朴，还可以品尝当地的特产，一定会和比赛一起留下美好的回忆的。
③当地观众加油热情的比赛
(3) 关门限制时间：因为是新手，尽量选择完赛时间没有限制，或者限制宽松的比赛。比如５km比赛30分～１小时、10km比赛１小时～１个半小时、半马２小时～3小时，全马6小时以上。
(4)比赛季节：马拉松比赛一般在春/秋/冬举办的较多。特别是10月到2月，称为“跑马季”。请考虑比赛的天气/温度
(5)赛道：每个地方的马拉松赛道的高低起伏都不同，对于新马来说，尽量选择平坦的塞道。
(6)老马评价好的比赛，容易出成绩的比赛:老马都知道那些马拉松比赛口碑很好，可以向老马们请教，能更老马一起跑的话心里会比较有底。当然了，不要太依靠老马，要自己负责，不要给老马添乱增加负担
2．收集马拉松比赛的情报
现在在日本1年举办的马拉松比赛，已经足足超过1350场了。中国也就50场左右。可以通过如下渠道收集比赛的情报。
(1)网络上搜索某时某地的比赛，查看比赛的官网。
(2)查看杂志等上刊登的「马拉松比赛预定一览」，[马拉松广告]等
(3)关注各马拉松/赞助商/品牌的官方微薄，微信
(4)关注跑友们的微薄，微信，
(5)多逛各大跑步论坛，上面有很多介绍，总结，评论
(6)加入跑步俱乐部，多参加约跑，跟跑友们交流
3．报名马拉松比赛
国内近来跑马拉松热，但是比赛不多，导致狼多肉少，很多都是才开始报名就没有名额了，一号难求。需要秒杀，对于新马，为了确保名额可做如下努力：
（1）现场报名：随时关注主办方的消息。在第一时间现场报名。鉴于有的比赛需要体检证明，跑友们还是提前体检的好，为了自己的健康着想，最少每年全身体检一次。主办方只要求1年内的体检报告。一般来说复印件也行，做到有备无患。当然了还要早点去排队，毕竟人多阿。
（2） 网络报名：随时关注主办方的消息。在第一时间网络报名。最好提前准备好身份证/电话/住址等必须的电子材料（不是扫描，而是提前输入到一个备份的文件，网络报名的时候就可以直接拷贝/粘贴，一来保证正确，二来节约时间，有时候程序出错，还需要重复输入多次）。但是对网络速度要求比较高，因为网络连接失败或者网度慢而未能报名的也不在少数。还要注意，有的主办方的网络报名会提前开始，（在公布的时间前），所以要提前坐在电脑前，过一会儿试一试。当然了还要准备好支付宝等电子付款。
（3） 马拉松展会报名：马拉松开赛前几天都会有展览会的，届时会有其他地方的马拉松展台，那里也可以提前报名。
（4） 跑步俱乐部报名：一般每个俱乐部都会组织团报（费用也许还比个人报名便宜一些），有的俱乐部在主办方还没有开始接受报名时，就开始预报名了。有的俱乐部还会有品牌赞助，带福利的都有。
（5） 托跑友代报：一般网络报名的名额会少于现场报名，外地的/或者抽不出时间的跑友，可以请当地的跑友代报。
（6） 赞助商报名：关注赞助商，他们一般都有预留名额，而且还免费，有的还有另外的福利待遇。
4．马拉松的塞道
译者注：本段译自http://www.run-life.net/
（1）赛道长度只能多不能少
（2）赛道长度误差在1000分之1以下，实际测量1001米也当作1000米=1km。也就是说全程马拉松42.195公里顶多多42米左右
（3）从起点到终点的海拔高度的减少要在比赛距离的1000分之1以下。（难道是怕下坡路，成绩太好？）
（4）起点到终点的直线距离，要在比赛距离的2分之1以下
21世纪的现在一般的测量方法：由专业的测量员骑着带有距离计的自行车，测量通过赛道的最短路线，一般是3台，最后算平均值。
测量员在工作中
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