阶段B：减肥最佳期时间特征：经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；
2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；
3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；
4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

阶段C：减肥维持期时间特征：经期后的第7-14天，
这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要：
1， 少食多餐的方法来控制食欲；
2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；
3， 增加一点运动量。

阶段D：减肥停滞期时间特征：经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。
你需要：
1， 多喝水，吃东西要清淡；
2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；
3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；
4， 配合运动做腿部按摩；嗯~嗯~要减肥~先了解自己的身体

月经第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

第7-14天(低温期)
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

第15-21天(高温期)
身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期－－代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

第22-28天(高温期)
身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。
减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。
要减肥~先了解自己的身体。。

依据荷尔蒙的波动制订健身方案？闻所未闻，这是最新的科学发明。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的结果也有相当的影响。运动专家建议：依据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调剂健身方案，既可使健身结果更有效，还能同时练习体内荷尔蒙的正常生活。
　　初期（月经开始后第１—１０天）——有利减轻体重
　　特色：这期间雌性激素分泌茂盛，可连续１４天左右。是情绪低落、相比有压力的一段日子。
　　健身项目：应选择柔柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍认为烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有援助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好机遇。需要留心的是，上述运动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技能和反映能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期（第１１—１９天）——减肥最佳时期
　　特色：女性一般在月经后第１４天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的接受和消费，所以在排卵期的前４—５天是做有氧运动的最佳机遇。这两种激素在体内会导致水分保存，假如不做有氧运动，可能会浮现浮肿和体重增添。
　　健身项目：应当进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消费，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

后期（第２０—２８天）——适合力气型练习
　　特色：孕酮分泌在第３周起到达高峰，自第４周开始降低，此时你又快要回到初期的生理状况了。第２０—２４天可以做更长时间的有氧运动，但第２４—２８天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
　　 健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力气练习，要尽量避免参加那些需要技能和反映能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。假如你更喜好健身房，那就天天抓紧时间（至少２０分钟）到舞蹈机、划船机、跑步机上往一展身手。

腹部按摩除了调整饮 食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。
呼吸瘦腰横膈膜的呼 吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

健康减肥方法

想要健康减肥，但是不 少减肥食谱要么材料难寻，要么过程繁复。怎样才能简单的做出减肥食物呢？
下面教你榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来，让你健康瘦下来。
局部篇： 榨汁机瘦小腹食谱：
番茄+奇异果+香蕉
将2个番茄+半个 奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用。
榨汁机瘦大腿食谱：
白萝卜+苹果+西柚
白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。 苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力。
榨汁机瘦身
最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果
这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可。每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸 收的脂肪，同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部 的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。
对于局部线条不够完美的减肥人士来说，上述几种针对局部的减肥食谱很实用。再加上奇异果、葡萄柚、番茄等都是很热门的减肥食物，大家可以放心的饮用啦

看着别人穿着最小号衣服
看着别的女孩走路轻飘飘
看着自己喜欢的男生怀里抱着一个小鸟依人的女孩
瘦弱的你看到都想保护
你能怪别人不喜欢你吗
你能怪别人笑话你吗
还不是你自己活该

断食不只是瘦那么简单，身体和心灵的净化都是无法想象的，希望每个人都给自己一点时间，让身体真正的放松下来，来一次彻头彻尾的大扫除，相信我，身体真的会重生的！
断食的直接效果，即是能够扫除被宿便充斥的大肠。想要彻底净化大肠。大肠是会将附着于肠壁的食物变成老废宿便，而且经常散步这些腐败毒物并加以吸收的脏器，结果会制造出污浊的血液，污浊的血液流经全身，会引发各种疾病。 积存宿便百害无一利，除了断食之外，没有更好的去除宿便的方法。利用断食去除宿便，净化肠道，才能够获得真正的健康。
拥有干净的大肠和小肠，就能够改善血液品质。毒素红血球变少，能解除串珠状的红血球而让每个红血球独立，血液变得清澈，回复红血球的功能，增强淋巴球和白血球的力量，强化免疫力。一旦血液清爽，活化白血球和淋巴球，就会产生强力的免疫物质细胞激素，发挥抗炎、抗肿瘤、抗菌和抗病毒作用等。而能够强化免疫的最好方法之一，就是实行断食。
断食不只能去除小肠和大肠的宿便，也能够消除全身细胞所拥有的“细胞便秘”。所谓细胞便秘，是指存在于每个细胞中的宿便。当毒素无法顺利被处理时，会在细胞内藏污纳垢，造成毒素蔓延。其内容包括LDL胆固醇（坏胆固醇）、中性脂肪、各种碎片（垢）、真菌（微菌）、病原菌、病原病毒等。 一旦细胞中存在着这些物质，会使细胞生病，身体各处发炎，成为引发疾病的元凶。断食能够处理掉这些坏的细胞，让身体只剩下好的细胞。
肥胖的人，因为细胞便秘导致所有的脏器功能不良。断食最终的目的就是要制造出优质的蛋白，处理掉劣质细胞，所以能维持理想的体重。正常体重的人，持续摄取劣质食物，体内也会充斥劣质细胞。实行断食后，可能会比正常的体重略轻一些，变得憔悴，好像生病一般。但是不用担心，这是处理掉劣质毒素细胞而制造出优质细胞的过程。等到变苗条而更新为优质细胞的阶段，多摄取一些优质食物，就能够回复正常。
持续实践断食，首先会发现呼吸变得顺畅，改善呼吸困难、心悸的症状，感觉空气非常清新。一旦血液变得清爽，适当的养分就能够运送到全身，