第7-14天(低温期)
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

第15-21天(高温期)
身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期－－代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

第22-28天(高温期)
身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。
减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。
要减肥~先了解自己的身体。。

依据荷尔蒙的波动制订健身方案？闻所未闻，这是最新的科学发明。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的结果也有相当的影响。运动专家建议：依据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调剂健身方案，既可使健身结果更有效，还能同时练习体内荷尔蒙的正常生活。
　　初期（月经开始后第１—１０天）——有利减轻体重
　　特色：这期间雌性激素分泌茂盛，可连续１４天左右。是情绪低落、相比有压力的一段日子。
　　健身项目：应选择柔柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍认为烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有援助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好机遇。需要留心的是，上述运动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技能和反映能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期（第１１—１９天）——减肥最佳时期
　　特色：女性一般在月经后第１４天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的接受和消费，所以在排卵期的前４—５天是做有氧运动的最佳机遇。这两种激素在体内会导致水分保存，假如不做有氧运动，可能会浮现浮肿和体重增添。
　　健身项目：应当进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消费，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

后期（第２０—２８天）——适合力气型练习
　　特色：孕酮分泌在第３周起到达高峰，自第４周开始降低，此时你又快要回到初期的生理状况了。第２０—２４天可以做更长时间的有氧运动，但第２４—２８天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
　　 健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力气练习，要尽量避免参加那些需要技能和反映能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。假如你更喜好健身房，那就天天抓紧时间（至少２０分钟）到舞蹈机、划船机、跑步机上往一展身手。

腹部按摩除了调整饮 食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。
呼吸瘦腰横膈膜的呼 吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

健康减肥方法

想要健康减肥，但是不 少减肥食谱要么材料难寻，要么过程繁复。怎样才能简单的做出减肥食物呢？
下面教你榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来，让你健康瘦下来。
局部篇： 榨汁机瘦小腹食谱：
番茄+奇异果+香蕉
将2个番茄+半个 奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用。
榨汁机瘦大腿食谱：
白萝卜+苹果+西柚
白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。 苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力。
榨汁机瘦身
最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果
这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可。每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸 收的脂肪，同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部 的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。
对于局部线条不够完美的减肥人士来说，上述几种针对局部的减肥食谱很实用。再加上奇异果、葡萄柚、番茄等都是很热门的减肥食物，大家可以放心的饮用啦

看着别人穿着最小号衣服
看着别的女孩走路轻飘飘
看着自己喜欢的男生怀里抱着一个小鸟依人的女孩
瘦弱的你看到都想保护
你能怪别人不喜欢你吗
你能怪别人笑话你吗
还不是你自己活该

断食不只是瘦那么简单，身体和心灵的净化都是无法想象的，希望每个人都给自己一点时间，让身体真正的放松下来，来一次彻头彻尾的大扫除，相信我，身体真的会重生的！
断食的直接效果，即是能够扫除被宿便充斥的大肠。想要彻底净化大肠。大肠是会将附着于肠壁的食物变成老废宿便，而且经常散步这些腐败毒物并加以吸收的脏器，结果会制造出污浊的血液，污浊的血液流经全身，会引发各种疾病。 积存宿便百害无一利，除了断食之外，没有更好的去除宿便的方法。利用断食去除宿便，净化肠道，才能够获得真正的健康。
拥有干净的大肠和小肠，就能够改善血液品质。毒素红血球变少，能解除串珠状的红血球而让每个红血球独立，血液变得清澈，回复红血球的功能，增强淋巴球和白血球的力量，强化免疫力。一旦血液清爽，活化白血球和淋巴球，就会产生强力的免疫物质细胞激素，发挥抗炎、抗肿瘤、抗菌和抗病毒作用等。而能够强化免疫的最好方法之一，就是实行断食。
断食不只能去除小肠和大肠的宿便，也能够消除全身细胞所拥有的“细胞便秘”。所谓细胞便秘，是指存在于每个细胞中的宿便。当毒素无法顺利被处理时，会在细胞内藏污纳垢，造成毒素蔓延。其内容包括LDL胆固醇（坏胆固醇）、中性脂肪、各种碎片（垢）、真菌（微菌）、病原菌、病原病毒等。 一旦细胞中存在着这些物质，会使细胞生病，身体各处发炎，成为引发疾病的元凶。断食能够处理掉这些坏的细胞，让身体只剩下好的细胞。
肥胖的人，因为细胞便秘导致所有的脏器功能不良。断食最终的目的就是要制造出优质的蛋白，处理掉劣质细胞，所以能维持理想的体重。正常体重的人，持续摄取劣质食物，体内也会充斥劣质细胞。实行断食后，可能会比正常的体重略轻一些，变得憔悴，好像生病一般。但是不用担心，这是处理掉劣质毒素细胞而制造出优质细胞的过程。等到变苗条而更新为优质细胞的阶段，多摄取一些优质食物，就能够回复正常。
持续实践断食，首先会发现呼吸变得顺畅，改善呼吸困难、心悸的症状，感觉空气非常清新。一旦血液变得清爽，适当的养分就能够运送到全身，

同时也能够将氧送达全身。首先感觉到的就是改善呼吸系统，这是因为净化了被大气污染的肺而能够顺利的供给氧所致。
断食能去除脑内血液的污浊，使脑神经顺畅的发挥作用，治好头痛的宿践半疾。同时，记忆力复苏，思考灵活，感觉也变得敏锐。

一切都要有个度，适当强身，过度伤身。
偶尔断一次有助于排毒，最大得好处也就是这个。
肠胃不好的 建议不要断食，经常断食也会伤身。

二、断食疗法大全
改良断食疗法是与正规断食疗法相对而言。所谓正规断食疗法，就是非常严格的断食法，即完全断食法，在正式断食阶段，只可喝水或茶水(如生水和柿叶茶水)，其他一切食物都禁止食用．有的甚至连饮水都加以限制。而改良断食疗法，要求则不如正规断食疗法严洛，也就是说，在正式断食阶段，可以食用一定量的饮食。因此可以说改良断食疗法是正规断食疗法的变法，是不完全的断食法。
　　改良断食疗法主要用于不适合使用正规断食的病人和意志薄弱而难以耐受正规断食者，当然也可以作为一般的体质改善法，在医师的适当指导下，在自己家里使用。
　　改良断食法种类很多，如琼脂断食法、蜂蜜断食法、果汁断食法、苹果泥断食法、加酶果汁断食法、生菜汁断食法、生菜泥断食法、米汤断食法、清汤断食法等。下面分别就这些方法作一简要介绍。

1．琼脂断食法
　　琼脂也称琼胶、石花胶，通称洋菜或洋粉，是用海产的石花菜类植物提制而成的一种植物胶，为无色、无固定形状的固体，溶于热水，可制羊羹等食品，也可作微生物的培养基等。琼脂断食法就是在断食过程中可以食用一定量的琼脂食(用琼脂为主要材料制成的特殊食品)。
　　(1)琼脂断食法的特点
　　首先，琼脂断食法可以有效地防止断食过程中发生肠闭塞、肠扭转等症，使断食疗法得以安全顺利地进行。它特别适合于腹腔或盆腔组织器官有粘连病变的患者应用。其次，因为琼脂食中含有一定量的蜂蜜(或黑砂糖)、食盐等，可供给人体部分营养，所以．它与正规断食法相比，较少引起全身乏力感，更容易被人接受。第三，因为琼脂断食法不需要像正规断食那样在断食前后严格地减食，所以，实行起来非常容易，无论谁都可以轻而易举地办到。
　 (2)具体实施方法 西胜造先生最初提出的琼脂食，是先用棒状的琼脂1．5根(约12克)，加水540毫升。煎熬至450毫升左右，再加入一定量的蜂蜜和氢氧化镁＜缓泻药)而成。这是一餐的基本食量，每天可以吃两餐，也就是说一个人每天可以吃3根琼脂(约24克)。除此之外，任何食物都不吃。但是，可以随便喝生水和柿叶茶水。如果有的人每餐吃不了1．5根琼脂，可以改为l根(约8克)；大饭量的人，也可以每次用2根。每餐的琼脂量不足1根时，很准达到填充支撑肠管的作用，因此，最少也不应当少于1根。
　　关于蜂蜜、氢氧化镁和琼脂的配合比例，可参照下表，根据断食天数的长短．适当调整。
　　 琼脂食的配合比例
　　断食天数琼脂量冠氧化镁量蜂蜜量克1天1根3克27—303天1根3克22克5—7天1根3克15克
另外，也可将上述琼脂食稍加改变，如去掉氢氧化镁，加入食盐3克；或用等量黑砂糖取代蜂蜜。
　　琼脂食在未冷却凝固之前呈液体状态，冷却凝固之后，呈固体状态。究竟如何吃，应根据自己的喜好决定。
　　可以饮用液体的，也可以吃固体的。
　　断食时间较短的情况下(2—4天)，一般不需要在断食前实行严格的逐渐减食法，甚至可以从吃普通饮食突然转变为实行琼脂断食法。但是，琼脂断食刚刚结束后的恢复期饮食，应当从喝粥开始，不要一下子就改为普通饮食。特别是断食时间在1周以上者，恢复期的饮食更应当从喝极稀的稀粥开始，逐渐改为半稠的稀粥、稠粥，再恢复普通饮食。这样对身体较为有利。