144斤胖子4月1日开始减肥，身高162cm，标准54kg

运动是每天的必修课，以有氧为主，搭配器械做局部拉伸和强化

这几天的体重变化相当规律，每天称重比前一天掉0.4kg，过几天到了平台期可能要调整下运动方案和饮食，多补充些蛋白质和维B！

我的运动方案是绝不选择单一的方式，有氧基础上增加力量训练，减脂但不减力气！

打卡：4月8日早体重69.7kg

终于跌破70kg了，两年没有规律运动，就没下过70kg，这次有感于日渐变差的体能，重新捡起运动，希望能回到当初轻松跑完2000米时的体魄。

我要减脂更要健康！加油！

打卡：4月9日早体重69.3kg

今天还是掉0.4kg，蛮规律，按照一周1kg来说，可能掉得有点快 ，但比起我以前2周12斤或者一天5斤来说，已经控制得相当不错了，我本来就属于易瘦体质，两年不注意身材管理，纵容自己毫无底线的增重，真该面壁思过从此以后改过自新，树立终生健身的目标！

放几张肖胖子的肥胖罪证，以作今后减脂过程的对比！瞧那粗壮的大象腿，滚圆的腰身，肥硕的手臂，简直惨不忍睹！（掩面哭泣••••••）

其实今天最轻的时候反而是中午还没就餐时，69kg，比早晨起来称的69.3kg还轻，我在想可能是因为昨天的碳水化合物消耗殆尽，而早上的碳水化合物还没吸收，身体只能分解消耗脂肪的缘故。今天中午自制的营养低卡减肥餐是西兰花炒胡萝卜牛肉丁和炒番茄，少盐少糖，无味精，但一样好吃！补充维C维B, 西兰花和胡萝卜炒之前焯过水，能保持蔬菜的色泽和营养

打卡：4月9日晚体重69.2kg

按肖胖子的身高，体重62.9kg是个零界点，因为这个体重BMI指数为23.9，正好挤进标准体重里，也就是说多0.1kg，BMI就是24，偏胖了，按现在的体重，到62.9kg还需要减去6.3kg！！！努力，不就是12.6斤的膘嘛！甩掉！甩掉！

打卡：4月10日早体重69.1kg，维度：胸围98cm，腰围80cm，臀围104cm

更正打卡：4月10日早体重69kg，你们能相信，我只不过一分钟以后再称就立马少了0.1kg吗？看来我的身体已经对脂肪君不友好了！