回复：144斤胖子4月1日开始减肥，身高162cm，标准54kg

今天热量摄入比较适中，瘦下来后，我吃得比减肥初期还要多，现在基本在1300以内，等瘦到标准慢慢增加到正常饮食，以后暴饮暴食是不大可能了，现在基本吃到大概八九分饱就吃不下了，食量已经控制在合理范围内了！

打卡：6月13日晚体重58.2kg
这〜〜〜晚上比早上还要轻，黄金期是不是太给力了！！！

补6月13日热量消耗明细表

打卡：6月14日早体重58kg
最近事情有点多，等闲下来把大家的打卡记录整理统计下！

今天又做了回搬仓鼠和老妈去超市买了一堆菜，午餐在外解决，晚餐吃得不少，没吃主食，一整天的摄入量挺多，不过还在合理范围，今天运动也没有特别多！就当作给自己放了一天假，明天继续加油！

打卡：6月14日晚体重58.2kg
今天运动量不是特别多，以后每周抽一天正常饮食，减少运动量，一方面让身体休息放假，一方面也是为了以后减肥成功后逐步恢复正常饮食做过渡准备！体重达标后，一周高强度运动量控制在一周三次，其余时间只做些低强度的塑形运动！让身体慢慢有个适应过程！

打卡：6月15日早体重58kg
今天和昨天体重一致，充分说明正常饮食加适当低强度运动，可以保持体重！今天又要增加运动强度了！努力努力！加油！肖瘦子！

6月15日测量的三围情况，与五天前比围度变化如下：胸围91cm，少0.5cm；腰围67cm，少0.5cm；臀围90cm，少0.5cm

打卡：6月16日早体重57.9kg

距离上次楼主鲍照也有半个月了，楼主最近在练臀部曲线，每天三百个深蹲，鲍下今早刚拍的穿运动装和前两天穿日常裙子的照片！给大家看看半月来努力的效果！

67天，28.4斤！每天8公里快走，1个多小时有氧，640个哑铃，500个卷腹，300个深蹲，还有其余零零总总的运动！均衡营养的膳食，规律协调的作息，从一步三晃的赘肉到紧实纤细的线条，再到清晰可见的马甲线！从胖子到瘦子的转变，我坚信自己可以，只要拥有坚定的意志以及高效的执行力！我一定能遇见更美好的自己！！！每一位付出行动并坚持下去的胖子最后都可以不留遗憾地告别过去，开心地和全新的自己打声招呼：”嗨！瘦子！你好棒”

今天断食一天，清清这两天吃外食的油腻，喝了一天的鲜奶，有种成奶娃的感觉！中午又做了紫薯奶昔，金针菇木耳炒肉丝，牛肉洋葱炒西兰花，胡萝卜搭色！

打卡：6月16日晚体重58kg
最近以塑形为主，楼主要减少有氧运动的比重，增加力量训练！

打卡：6月17日早体重57.8kg
昨晚运动完很困，打完卡不到23点就睡着了！今天来回复有疑问的姐妹们。

打卡：6月17日晚体重57.9kg