冬季护眼常识

中小学生的学习压力大，户外活动少，教室空气流通不畅，机体抵抗力下降等因素令疾病更加容易相互传染、传播。

食疗缓解眼疲劳，中小学生课业负担中，用眼习惯不健康等问题导致眼疲劳极易出现，目前视力问题已经成为中小学健康的头号障碍。

屈光不正或常感到眼睛累、干涩、疲劳的学生，可以尝试一下两种食疗验方：将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。

核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲人煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。

能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。取枸杞子、桑葚子、山药各10克，红枣10个。将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。服用时，头、二汁要相隔3～4小时服。

视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
日常生活需注意，时刻注意气候变化，随时增减衣物；定时开窗通风，保持室内空气流通。

生活有规律，保证充足睡眠；注意饮食均衡，保证每天适量的蛋白质、淀粉、维生素的摄入，注意饮食卫生，多食新鲜的蔬菜、水果，不吃变质的和过保质期的食品，以防病从口入，不暴饮暴食。

日常生活中适当补充一些胡萝卜、鱼、虾等食物。
铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡

根据专家的测算，儿童每天约需铬50-200微克。含铬食物有：谷物、肉类、乳酪及蛋黄等，应多给孩子安排。
富含维生素C的食品：维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生

含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
平时养成良好、规律性的作息时间不仅对身体好，更对眼睛好。