我是高二的学生，手淫史有4年了，频率近半年保持在3天一次左右，可是我最近深深感觉到了手淫的危害，记的高一时，每次大小考试都是全班第一，可是就在升入高二的时候，我出现了注意力不集中，记忆力下滑等现象，从最初的第一滑落到第十，学习时经常头痛，记知识很费劲，我就意识到一定是精气亏损太多，可是每次想戒掉，都以失败告终，我真的想尽快回复，请各位前辈帮忙，我到底该怎么做，具体方案最好，拜托了