一节50分钟动态课基本累趴；
10分钟椭圆机，其中两分钟变速心脏要跳出来了；
自由力量区，2kg小哑铃箭步蹲(15*3)；40kg杠铃直腿硬拉(12*3)；卧推凳俯卧提腿(15*2)。
本来还想练肩，但是手软放弃[撇嘴]
最后蹭了拉丁课的热身(民族华尔兹)，人家上课我就闪了。