转一篇，似懂非懂。
　 力量训练和有氧运动，不应该同一天进行。
　 长距离有氧运动，有人说会分解肌肉，是的。有氧运动，使用糖原（碳水化合物）为主要能量来源，使用脂肪为次要能量来源，很少会分解肌肉作为能量来源。
　 有氧运动的性质是分解，主要是分解和燃烧脂肪。例如，如果以脂肪为能量来源，脂肪细胞将被分解成脂肪酸和甘油。随后，甘油可以作为能量使用。而蛋白质，存在于肌肉中，必须先分解成肽链，然后，氨基酸，最后，分解成作为能量的葡萄糖。在这个过程中，身体还会减少重量。在身体内，肌肉是密度最大的细胞，身体会试图分解肌肉，数量达不到作为全部能量来源，只是为了分担一小部分，但目的不是使用蛋白质为能量来源。
　 负重训练的性质是合成。肝脏释放的氨基酸，通过血液输送至肌肉，氨基酸生成肽链，肽链生成肌肉的蛋白质。
　 在力量训练之后，长距离跑会抵消这一合成过程。短跑将导致合成，而长距离跑导致分解。
　 训练计划不应该把长距离训练和练肌肉的负重训练安排在同一天。练肌肉的计划应该包括短跑和增强型训练，这些训练应该一起进行。
　 以健康为目的，每周应该进行一或二次有氧训练，取决于运动量大小。如果训练计划要求2或3天练肌肉的训练，应选择2天有氧。如果训练计划要求4天或4天以上练肌肉的训练，则1天有氧足以。
　 另外，耐力运动员应该使用长距离有氧训练和功能性力量训练相结合的方法。这样，通过提高关节稳定性和肌肉的平衡发展，可以降低损伤风险。业已证明，循环负重训练还能提高VO2 max。以有氧为目的，负重训练每周应该进行二次。
　 负重训练和有氧训练最好不在同一天。如果一定要在同一天，应首先进行负重训练。
　 长距离有氧训练不以肌肉为能量来源，但是，可以阻碍肌肉的增长。如果目的是增长肌肉，有氧运动应该是非常小的量，而且在负重休息天进行。

首先跑步是你一个人的事；参与的人多了，跑步则成了大家的事。跑着跑着身边的人越跑越少，跑步成了少数人的事；最终所有的人都离你而去，只留下你一人孤独地跑着，跑步又成了你自己一个人的事。