曾经的我也是健身菜鸟，但现在，我不是。下面我就分享一下我我的一点心得。
健身的初衷就是为了保持健康。运动可以清除体内的氧自由基，延缓衰老;匀称结实的肌肉可以让我运动协调，让我有更多的精力投入到工作生活中，自信满满。我不会为了追求健硕的肌肉而急于求成，那样可能会给身体造成永久的损伤我只做我该做的，剩下的交给上帝。
我们不仅要给自己制定科学的量身的健身计划，还要学会在健身的过程中保护自己的身体。我有四点建议。
第一，方法要科学。
1、健身前一定少不了充分的热身，否则做大重量时一定会损伤关节，很容易长骨刺。2、柔韧性和力量同等重要，光有力量没有柔韧性运动起来容易受伤。我们身边的很多的肌肉男看起来视觉冲击力很强，但运动起来显得很笨。所以健身的前后和间隙都要进行有针对性的拉伸练习。一个简单的方法就是双手握住单杠，将身体挂在单杠上，最好脚背上勾两个哑铃，然后放松，静止30秒，全身的肌肉都得到了放松。当然还有一些简单的瑜伽动作也是必不可少的。3、我曾经每天做20到30组俯卧撑，每组25个，那段时间一直很清闲，所以一有空我就做几组，不知不觉竟坚持了半年，结果一点效果都没有，现在右肘关节一用大力就有骨头被磨碎的声音，疼倒是不疼，但这肯定不正常啊！苦逼了。我这就是方法不当，得不偿失。那怎么才正确呢？健身里面有一个什么常数，假设做每一下承受的重量为x，做了n组之后再也没力气了，这个n就是常数，如果你想减脂减肥，就把n控制在30个(通过调节x的大小)，如果你想增肥增肌，就把n控制在4个，这是两个极端，可以根据你自身的状况在4到30之间自由调节(通过调节x的大小)，n越小越侧重力量的训练，反之也是耐力。这个是一组，每次做3到4组，做的时候要慢(每下3秒)，精神放松，精力集中，保持呼吸。给肌肉充分的刺激。肌肉的休息时间是48到72小时，要等完全恢复了才能进行第二次练习。(未完待续)
健身的初衷就是为了保持健康。运动可以清除体内的氧自由基，延缓衰老;匀称结实的肌肉可以让我运动协调，让我有更多的精力投入到工作生活中，自信满满。我不会为了追求健硕的肌肉而急于求成，那样可能会给身体造成永久的损伤我只做我该做的，剩下的交给上帝。
我们不仅要给自己制定科学的量身的健身计划，还要学会在健身的过程中保护自己的身体。我有四点建议。
第一，方法要科学。
1、健身前一定少不了充分的热身，否则做大重量时一定会损伤关节，很容易长骨刺。2、柔韧性和力量同等重要，光有力量没有柔韧性运动起来容易受伤。我们身边的很多的肌肉男看起来视觉冲击力很强，但运动起来显得很笨。所以健身的前后和间隙都要进行有针对性的拉伸练习。一个简单的方法就是双手握住单杠，将身体挂在单杠上，最好脚背上勾两个哑铃，然后放松，静止30秒，全身的肌肉都得到了放松。当然还有一些简单的瑜伽动作也是必不可少的。3、我曾经每天做20到30组俯卧撑，每组25个，那段时间一直很清闲，所以一有空我就做几组，不知不觉竟坚持了半年，结果一点效果都没有，现在右肘关节一用大力就有骨头被磨碎的声音，疼倒是不疼，但这肯定不正常啊！苦逼了。我这就是方法不当，得不偿失。那怎么才正确呢？健身里面有一个什么常数，假设做每一下承受的重量为x，做了n组之后再也没力气了，这个n就是常数，如果你想减脂减肥，就把n控制在30个(通过调节x的大小)，如果你想增肥增肌，就把n控制在4个，这是两个极端，可以根据你自身的状况在4到30之间自由调节(通过调节x的大小)，n越小越侧重力量的训练，反之也是耐力。这个是一组，每次做3到4组，做的时候要慢(每下3秒)，精神放松，精力集中，保持呼吸。给肌肉充分的刺激。肌肉的休息时间是48到72小时，要等完全恢复了才能进行第二次练习。(未完待续)
