对於想针对某部位做些力量训练但不知要做哪些动作，或是说想多点训练上的变化，我发现一个不错的网站名为Muscle Map，里头蛮多资源的，有兴趣可以看看
另外我从该网站撷一张图分享给大家参考，蛮浅显易懂的