7.21.:跳绳50分钟4014下

7.22.:跳绳50分钟4300下

打算5天称一次体重，7.28.称重

楼楼的肚子上没什么肉吧，才73.5，我本来88，运动了上十天，现在85，我们身高一样哦，我体重54.8，比你胖点

今晚快走1小时5.1公里，消耗259大卡，8827步，腿短伤不起，话说快走比跳绳更累感觉

为自己加油

跳绳50分钟4309下，爽，全身都湿了。

7.25.:今天跳绳2000下20分钟+爬楼梯20分钟40层+1分钟休息+22分钟跳绳，共计时63分钟;我发现我爬楼梯时心率超快，在喘气啊！！为什么这样运动，其实是我跳着跳着受高强度有氧间歇运动启发，比如:第一天跳绳20分钟+爬楼梯20分钟+跳绳20分钟，第二天快走，第三天跳绳15分钟+爬楼梯15分钟+跳绳15分钟+爬楼梯15分钟，第四天慢跑或快走，或者你运动中间加些力量运动，每周保证1~2天休息，通过更换时间或运动这样消耗的热量会比你习惯一个运动要多;而且对突破平台期也起到作用。

为自己加油