鸡胸肉，牛肉，蛋白粉，一身健硕的肌肉

多摄取蛋白质，也需要摄取一定的脂肪。
推荐鸡蛋一日2~3个。(不喜蛋黄可只吃蛋白，反之亦同。也可只食1个。)
肉类，瘦肉都好，鸡肉或海鲜都是好选择，蛋白质想提高也可以多吃豆类，煮豆腐昆布汤也行。
水果类，酪梨或称鳄梨，是个不错的选择，植物性营养价值高的脂肪。
蔬菜类，青花菜、茼蒿、青江菜。
(多数蔬菜都是不错选择，但增重为目地就把火力集中在肉类最好)
淀粉类，米饭，没时间可以略过，但尽量不要用面包果腹。
(面包没有什麼营养价值，对健康增重、减重没效益)。

想减重没毅力的飘过

你是要增脂还是增肌前者吃好睡好就够了

吃火锅，传说相扑运动员就是这样变肥的

1. 规律饮食【重要】。规律饮食可以让胖或瘦的人都趋于标致体型；2. 转移注意力，适当休息。和LZ相反，我是那种一压力大就增重的人经过尝试，调整作息减重比较有用，所以估计LZ也能增重吧，还有就是千万别熬夜【高亮】

吃了睡，睡了吃，保证睡眠时间和质量，你会胖起来的。

吃肉

淀粉类多吃，少运动，晚餐多吃，熬夜

找一个学保健的女朋友最实在