说明：这个课程里的动作完全出自于insanity，适用于完全没跳过有氧间歇，心肺功能比较差的初学者。课程由易到难，主要以帮助初学者尽快适应insanity课程为主要目的。整个课程共5个循环，每循环只做2次，每循环休息30秒。初学者可以每次增加一个循环的方式逐渐增大运动量。一般这个适应课程不超过2周。
最后：感谢基情四射的熊T。Insanity all the way！