俯卧撑十式
1、墙壁俯卧撑
2、上斜俯卧撑
3、膝盖俯卧撑
4、半俯卧撑
5、标准俯卧撑
6、窄距俯卧撑
7、偏重俯卧撑
8、单臂半俯卧撑
9、杠杆俯卧撑
10、单臂俯卧撑
深蹲十式
1、肩倒立深蹲
2、折刀深蹲
3、支撑深蹲
4、半深蹲
5、标准深蹲
6、窄距深蹲
7、偏重深蹲
8、单腿半深蹲
9、单腿辅助深蹲
10、单腿深蹲
引体十式
1、垂直引体
2、水平引体向上
3、折刀引体向上
4、半引体向上
5、标准引体向上
6、窄距引体向上
7、偏重引体向上
8、单臂半引体向上
9、单臂辅助引体向上
10、单臂引体向上
举腿十式
1、坐姿屈膝
2、平卧抬腿
3、平卧屈举腿
4、平卧蛙举腿
5、平卧直举腿
6、悬垂屈膝
7、悬垂屈举腿
8、悬垂蛙举腿
9、悬垂半举腿
10、悬垂直举腿
桥十式
1、短桥
2、直桥
3、高低桥
4、顶桥
5、半桥
6、标准桥
7、下行桥
8、上行桥
9、合桥
10、铁板桥
倒立撑十式
1、靠墙顶立
2、乌鸦式
3、靠墙倒立
4、半倒立撑
5、标准倒立撑
6、窄距倒立撑
7、偏重倒立撑
8、单臂半倒立撑
9、杠杆倒立撑
10、单臂倒立撑