9月主要针对运动和饮食两个方面，因为想健康而且有个好身材所以想运动主攻节食辅助
运动：每天游泳或者跑步健走（跑步前期太难了，跑不了1千所以游泳前期比较多）后半个月把跑步的占比提高
饮食：早中正常饮食但明显减少碳水化合物的占比提高蔬菜植物蛋白（豆浆）占比，晚餐基本以水果或者蔬菜代替
十五天效果还不是特别明显，但是肚子已经明显有变平，而且身体各方面反应良好，就是便便变的稀稀拉拉

9月底啦，体重从96直线到86，随着脂肪的减少慢慢还有点小形状了呢

十一就不说了，没有坚持运动，但是体重木有反弹

十月目标，有氧运动基础上上力量，俯卧撑，上肢，仰卧起坐，80公斤，走你

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楼主我跟你一开始的体型有点像，现在节食好几个个月减了20多斤，跟你倒数第二张体型有点像，现在光靠节食有点慢一个月减个三两斤，打算加入运动

昨天运动量：早上3公里，晚上6公里慢跑，下班后游泳一小时，睡前俯卧撑50加深蹲100

补楼上：10。9
饮食：早上鸡蛋两个，豆浆一杯，西红柿一个，火腿肠一根
中午米饭100克，鱼肉200克，青菜200克
晚饭西红柿一颗，牛奶一杯，酸奶一袋，梨子一颗

10.10记：体重指数：86.7
昨晚看比赛早上没起来无运动
早餐一杯豆浆
中午米饭100带鱼两块蔬菜200
计划今晚游泳跑步加力量。。。
进行中

出差断了，现在补上。。。

这几天都需要站着讲课两小时，多少算点运动量

早饭

五组自创俯卧撑动作之后