根本就一点都不心疼的 千里冰芒足足维持了近3分钟

碳水和蛋白质是肌肉合成的主要物质，这俩样是用作长肌肉的，肌肉消耗大于脂肪，肌肉多，消耗就多，就能减少热量的堆积。但是肌肉的增加需要先将肌肉通过运动撕裂，然后通过补充营养，让肌肉恢复，这样的过程才能增加肌肉。想减肥，通过运动，加强营养，坚持下来就行

怎么吃，早上牛奶一杯，两片全麦吐司，一根香蕉，一个鸡蛋，前提是早上你有运动，午间可以吃点心（热量别太高。）午餐，主食尽量少点，多吃青菜可以吃虾鱼，鸡肉，牛肉等等。吃到7分饱就行了，晚餐一个苹果，饿了喝水，嘴巴馋喝酸奶。就这些，我减肥就是这么吃的。