【朵语导读】：维生素是维持人体生命健康的重要元素，我们的身体会合成维生素，饮食中也可以摄入维生素
而有一种维生素。人体不可以合成，只能从食物中获取，它，就是维生素B族。而对于偏食、挑食的小伙伴，维生素就会缺乏导致一系列问题，脱发，就是其中一种。那么，维生素B都有哪些神奇的作用呢？下面，让我们跟随朵语养发专家一起去看看吧！

1、确保蛋白质的正常吸收和利用：头发长不快，有时候不是蛋白质缺乏，而是补充的蛋白质没有被好好的吸收！缺乏维生素B，吃再多都是浪费！
2、缓解头皮出油过多：头皮出油多、发痒、起痘痘，如果你只觉得这是正常现象的话就大错特错了！缺乏维生素B，头皮就会出现上述情况，即便你经常洗头，控油，依然不能很好避免的喔！
3、预防贫血，促进铁元素的吸收：身体铁元素吸收不足的时候，头发长不硬，没有光泽。预防贫血，不单单吃红枣，也需要适量补充维生素B喔！
4、帮助红细胞运送氧气：血液中氧含量高，营养成分活性强，毛囊更好的吸收各类营养，头发才能长得更好。
维生素B族又称“辅酶”，就是说它具有辅助，以及协助催化作用强。
维生素B是怎样保护头发的？
维生素B2对头皮健康起保护作用
长时间缺乏维生素B2
头皮容易长痘
出油会增多
毛囊堵塞就会造成脱发
食物来源：
牛奶和豆类
喝牛奶，喝粥都可补充维生素B2
B6能帮助血红细胞的营养运送
加强铁的吸收
缺少B6会导致贫血
头发变细软
食物来源：
鸡蛋、水果和蔬菜
B12是最重要的维他命B族之一
参与营养物质的代谢以及与DNA相关的功能
减少毛囊与头发受到的伤害
鸡肉含有丰富的维生素B12
很多功能性饮料也添加了B12
那么什么样的人需要维生素B族呢？
饮食辛辣、常喝酒的人
经常高强度运动的人
节食减肥、素食主义
长期亚历山大的人
长期失眠焦虑的人
容易起溃疡的人
贫血的人
维生素B会不会摄入过量？
维生素B属于水溶性
也就是说
补充多的话
就会随尿液排出身体
不需要太担心
如何简单的补充维生素B？
每天一杯牛奶
两天一颗鸡蛋
每天吃一点肉
每周吃次炒肝
偶尔吃点燕麦
健全的食谱就在这里啦
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