健身饮食计划表推荐！
(1)第一餐(7am)早餐：　　一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。　　例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。

(2)第二餐(10am)早中餐：　　这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。　　例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。

(3)第三餐(1pm)中餐：蛋白质25%，碳水化合物20%。　　例：200克牛肉或者鸡胸，2个番薯或土豆。蔬菜200克，水果适量

4)第四餐(4pm)午中餐：这餐安排在训练前的60~90分钟，蛋白质15%，碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。
例：200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克肌酸;2克氨基酸。

前排围观大神

(5)训练结束(6:30)：30克的乳清蛋白混合脱脂牛奶和5克谷氨酰胺混合调匀饮服。
(6)第五餐(7pm)晚餐：训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的，200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;1000毫克VC;400VE。

(7)第六餐(10pm)夜宵：临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占10~15%，最好选择缓释蛋白粉，因为身体在休息时，因为它会持续缓慢释放蛋白质，不需要消耗消化机能，让身体上时间缓慢吸收。　　

道理人人都懂！关键是执行。。。！我这种苦逼工作党真的是没有条件做各种营养餐啊！还好补剂跟得上。。。
希望有条件的童鞋们一定要认真对待！反正都是锻炼，反正都要吃！为什么不做的更好更细些呢！！！

标题没有写清楚，这个帖子是我的直播贴，今后的锻炼情况，饮食情况，反正各种情况会一一在这里向大家汇报滴。。。不要嫌我啰嗦哈！大家也可以找我扣扣106503884交流！

发了这么多！一转眼该第二餐了！工作还没干完呢

楼主战衣哪弄的

今天的第二餐！由于没有蔬菜吃只能用维生素代替了……！

一般的健身馆一个月得多少费用

如今我一出手就是标准的十五个字，

刚在帮一个朋友找活动男模 第一时间就看到了你