|（老周家系统长高方法五#460，男15-19，切记，请勿传）1，早上：醒了伸懒腰15秒（3组），超级拉伸40个（一组20个做2组）起床后，原地跑2-3分钟，压腿30次两组（一组左右各15，做两组），跳绳422次（一组211个，做两组），原地摸高40（一组10个，4组）然后刷牙洗脸吃饭 。（建议食物：牛奶鸡蛋青菜豆浆粥等，详情看朋友圈饮食知识）2----中午吃饭时候：碳酸膨化食品，猪肉皮，和含糖类高的食物不要吃，多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，多喝骨头汤，每天吃适量炒熟的黄豆，适量胡萝卜，每天最少必须吃一个水果，多吃蔬菜，多喝水，必须晚上10点40前睡觉，睡够6-8小时左右，每天午休25分钟左右（不必要，午休更好效果）.,戒熬夜戒烟酒戒色（手淫，自慰，性生活）3----下午吃饭前：慢跑6分钟，压腿30（左右各15一组，做两组），踢腿40个（一组左右腿各10个，做两组）原地摸高80次8组（一组10个）跳绳800次4组（一组200），拉着单杠垂钓20秒x4组，座位体前屈30个（一组15，两组）禁止杠铃负重压身运动，比如篮球，游泳，足球，排球，都可以另加。4----早上吃饭，一包牛奶＋鸡蛋+蔬菜，或者豆浆+鸡蛋（早餐喝粥也可以，最好加一到两个鸡蛋）晚上吃饭8成饱（早吃饱，中午吃好，晚上八成饱）5----晚上睡觉前吃一粒液体钙（或者钙片），可以另加一包纯奶，睡觉一定在10点40前！睡觉低枕头＋硬板床（没条件不必要，效果不怎么大）睡前热水泡脚.6----睡前拉伸：（睡前混合做）跪地头上仰拉伸40个（20个，2组），超级拉伸40个（一组20做两组）坐位体前屈50（一组25做2组）..站立够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯40个（一组20做两组）伸懒腰拉伸8组（一组坚持10-30秒）（朋友圈有一套睡前也可以用，拉伸10分钟左右就行）。 7.----另外训练80天后没有效果可以试试老周家长高食疗秘方“增高丸”發育長高良方人蔘四錢茯苓三錢白朮三錢當歸三錢川芎三錢白芍三錢川七三錢冬蟲二錢杜仲三錢枸杞三錢紅花一錢大棗一兩淮七二錢木瓜二錢碎補二錢炙草二錢三稜錢半莪朮錢半桂枝三钱生龙骨五钱生牡蛎五钱服用前 要請教 中醫師 辨證服用前后有任何问题，最好立即请教中医师，想再长高就不会是梦想，一切皆是可能（没条件得不必要）。 8------穴位按摩，（这个不错的）血海穴，膝眼穴，足三里穴（重要穴位），委中穴，承山穴。方法，右手拇指用力压9秒，然后不松劲，顺时针9秒，逆时针9秒，然后反复一遍（朋友圈有穴位图3月29号的）。 9-----系统方法不宜多不易少，多者伤身，少者无效，一周一般练4-6天，所以自己一定要掌握住量！不要相信任何增高药！功德无量，高为明者. 10-----本人高中体育生，现在大学医学专业，在校田径队队长，姥爷（爷爷）老中医，从小学会要积善成德，一定要学会帮人，一般每周都会给你发知识有饮食知识长高知识睡眠知识中医知识.（睡前心里默念16遍我一定会长高！）中药什么的别看,特此提醒,所有吃药增高都是假的!
