人们跑步的时候，膝关节传递载荷、受力大很容易损伤，长期不合理跑步的人基本半月板都有磨损的现象。
如何合理的跑步？
了解了膝关节的构成与运动的中的作用，下面聊一下如何在运动中对其进行保护。
①控制体重
膝关节在跑步过程中的损伤很多是由于关节间的撞击和磨损导致的，所以控制体重，避免过度肥胖，可以大大的减轻负重关节的压力，减少关节磨损。
②充分热身
跑步前做好充分的热身，许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复。
③挑选一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。
④跑步姿势要正确
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
⑤量力而行
跑步锻炼身体要结合自身情况，量力而为，不要逞强，运动量要适中，循序渐进。
如果你也爱跑步，那么今天教你一招：
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。