就是出去骑啊！这个是最可靠的锻炼方式 。先是每周末来一个单日往返共100百公里的。两到三次之后，改成单程100公里两日往返的。同样两到三次之后，改成单程单日100公里往返的（实为当日骑行距离200公里）。巡航速度达到22 — 25公里/小时，平均时速不低于20公里/小时，那你的长途能力就不用担心了。

每天坚持跑步，练心肺功能及腿部力量，这样骑车需要的都有了。当然，有机会练下爬坡。