「谣言一」无论男女老少，只要晚上不吃饭，就能减肥
真相：首先，相信大家都知道减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。早些时候，朋友圈流行的那些“过午不食”减肥法也是非常扯淡，不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持地更久。
「谣言二」无糖食品吃不胖
真相：关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。
「谣言三」吃了XXX，7天瘦10斤不是梦！
真相：首先要明确一点，减去 10 斤体重 ≠ 减去 10 斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快，减去的 10 斤体重，可能包括 5 斤水分、3 斤粪便、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这 1.5 斤脂肪对你体型的改变并没什么卵用。
「谣言四」冬瓜茶荷叶茶普洱茶等茶类能刮掉你身上的好多油脂！
真相：不管是荷叶茶还是冬瓜茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都会加糖在里面，所以减脂就别提了。
当然了，常见的绿叶茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，也是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。
提到喝茶减肥，就不得不说一下各种减肥茶这种商家恶意搞出来的「泻药」。这种所谓的「减肥茶」往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。
这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。
「谣言五」肌肉太多不长高
真相：超级肌肉男——施瓦辛格幼时练习健美，1967 年 20 岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。但是你知道其实他的身长高达 187cm 吗？
身高的 70% 是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的 30% ，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。
练肌肉是一个「肌肉受到刺激后-肌纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组」的过程。而当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用
真相：首先，相信大家都知道减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。早些时候，朋友圈流行的那些“过午不食”减肥法也是非常扯淡，不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持地更久。
「谣言二」无糖食品吃不胖
真相：关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。
「谣言三」吃了XXX，7天瘦10斤不是梦！
真相：首先要明确一点，减去 10 斤体重 ≠ 减去 10 斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快，减去的 10 斤体重，可能包括 5 斤水分、3 斤粪便、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这 1.5 斤脂肪对你体型的改变并没什么卵用。
「谣言四」冬瓜茶荷叶茶普洱茶等茶类能刮掉你身上的好多油脂！
真相：不管是荷叶茶还是冬瓜茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都会加糖在里面，所以减脂就别提了。
当然了，常见的绿叶茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，也是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。
提到喝茶减肥，就不得不说一下各种减肥茶这种商家恶意搞出来的「泻药」。这种所谓的「减肥茶」往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。
这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。
「谣言五」肌肉太多不长高
真相：超级肌肉男——施瓦辛格幼时练习健美，1967 年 20 岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。但是你知道其实他的身长高达 187cm 吗？
身高的 70% 是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的 30% ，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。
练肌肉是一个「肌肉受到刺激后-肌纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组」的过程。而当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用
