啦啦啦啦啦啦

楼楼是一个很认真减肥的人哟

暖暖贴

镇楼图是楼主高中军训的照片，看看这魁梧的身躯，那个时候是150斤，大学之前稍微减了下肥但之后胖回原形了。还有最近减肥之后的照片，虽然不能说瘦但是已经不会被人说胖了，我是典型梨形身材上半身瘦死腿也粗，但是我已经佛系了不Care🌚这个帖子有没有人看没关系，就当是给自己留个纪念，毕竟坚持三个月了。

棒棒哒，恭喜小姐姐

给科普奈顶贴了 顺便安利下也减了39.2斤的自己 可以在奈奈这里学了减肥干货 再来我这里跟帖哟

我减肥大致上分三个阶段，第一个阶段的减肥方法真的不可取，是我受到伤害之后才意识到的，那一个半月我节食减肥，运动量几乎没有，也不健身，减肥一个半月结束之后我发现我吃的再少也减不下去了，这个时候我各种问以前减过肥的人，大家的说法都不一致，于是我去问一些营养师和健身教练的看法，我才意识到节食减肥吃的很少虽然会瘦一些，但代价是代谢慢慢降低，低到你只吃几口东西也不会瘦。

那个时候我真的很慌，不光是害怕减不下去，我更害怕一辈子这样那不就完蛋了吗，也不敢多吃因为百分百会反弹，所以后来我采取了一个办法，就是增加运动量，增加很多，跟之前比增加特别多，我跑不动的所以我选择走路，每天两万步以上，这是第二阶段，增加运动每天走路，走路一个多星期之后增加了跳绳和空中自行车。

催更了催更了

在我采取走路这个方法之前我卡在120斤差不多一个多星期，每天体重变化也就0.2-0.4上下，真的每天都吃很少但是减不下来。走路之后我的饮食也增加了，我吃主食吃菜吃肉，我是决不会不吃主食的因为不吃主食会让我身体不舒服，甜食零嘴很想吃的时候也吃几口。比如… 图二的苹果蜂蜜条我超级爱吃，我基友从厦门回来了跟她出去逛街给我买的嘻嘻，她见到我第一面 “你怎么瘦成这样了 …” 🌚

节食减肥给我带来很大伤害，比如内分泌失调，偶尔便秘，精力不充沛，真的很大伤害，所以我现在真的不会劝人家通过少吃减肥。节食减肥给我那么大的伤害，但唯独送了我一个礼物，就是我现在的胃很小很小，我自己试过用200毫升左右的杯子喝水，喝完会很饱，我的胃容量现在就是200毫升左右。虽然我现在吃的也不多，至少在正常吃饭的人眼里我吃的这些真的不多，但能支撑一上午，精力也很充沛，日常工作运动都OK。

老人们常说的减肥嘛，就少吃多运动，这话有道理，但是第一阶段的我做的可能有点极端，现在想想都觉得恐怖。怎样吃好是个需要仔细学习的事情，既低卡又营养，吃完吃后还会精力充沛这才是最重要的，因为精力不充沛身体不舒服就真的是身体给你发出信号，它在告诉你这样不行，我减肥的时候没有采取过只吃一种东西的减肥方法，只吃蔬菜水果或者断糖我都没采取过，我只是有过半个月没吃过主食，个人意见是我觉得营养偏科不太好，但是有人采取这样的方法也能瘦而且精力充沛的话，那我也没意见因为每个人身体不一样饮食习惯也没法照搬。

我只有早餐会认真做认真吃，午饭就是老三样，酸奶水果坚果🌝所以只发一些我做的部分早餐吧

怎么吃说完了，再来说一下怎么运动。楼主上学的时候体育就没有及格过，就是个运动废柴，所以我也不强迫自己跑步啊怎样的，我选择了走路，每天14公里左右，不走完不会回家，我家是个小城市基本上被我走遍了。还有就是跳绳，不多，一天一千两百多个那样子。蹬空中自行车，这个瘦腿有奇效。