自己一直都在减肥 而且屡次失败 后来研究了食谱 终于成功瘦下来 那么这次我就写了个详细的吃法给大家参考
第一次尝试这个方法的时候体重从111.4到101.4当时只试了前三个阶段后瘦了大概10斤第二次隔了半个月体重从100到88.2这次一起把第四个阶段也试了瘦了大概12斤左右
注意：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人。
懒人减肥法心1 : 3天轻断食一天一餐: 水果+鸡蛋牛奶+鸡蛋d酸奶+吐司CD，这三天肚子_上的肉会变少很多腰的部分会瘦的很明显
（体重会下的特别快大概2-6斤左右）
2 : 3天水果餐早餐: 吐司+鸡蛋
午餐:水果沙拉餐
晚餐尽量不吃实在太饿可以吃个苹果(体重可以减1-3斤左右)
3 : 3天沙拉餐 早餐: 鸡蛋+牛奶
午餐:沙拉餐 (五谷、蔬菜、水果类沙拉)
晚餐:蛋白肽代餐粉/牛奶a
这里诚心推荐代餐粉的原因是INS上很多欧美明星都用来当代餐主食了，饱腹感强还有清肠排毒的效果) （体重可以瘦5-8斤左右)
4:2十1巩固法两天:沙拉餐
(三餐:五谷/水果/蔬菜类)一天:正常餐。
(三餐:鱼肉米饭量最好比平时少一半)连续反复吃一个星期左右可以固定体重
（四个阶段下来后千万不要立刻去暴饮暴食
最后腿部想瘦的话可以试这个方法：
①双手十指交叉手掌的位置靠腿肚子从上到下用力按压(伸展肌肉放松硬肌肉)
②拧毛巾的方法双手从上到下左右拧按小腿肌肉(把讨厌的肌肉都捏碎)
③左右手交替从脚踝处起向.上推滑提拉(紧致腿部皮肤将打碎的肌肉塑型)
④用双手手腕处关节从脚踝处边按压边向，上提拉(舒缓按摩后肌肉加上腿部线条)
G:做按摩之前先洗个热水澡打开毛孔加入血液循环同时也能起到放松肌肉的作用
洗完澡后先涂一层润肤瘦身乳(我选择这种二合一的)用完就不用清洗还可以滋润皮肤 又方便再搭配上按摩不仅利于吸收 而且发挥效果会更好
苦口婆心时间:
①运动之后一定要做腿粗拉伸!压压腿什么的放松肌肉不要组长肌肉块成型!
②少吃糖(脂肪堆积)盐(浮肿)
加油吧 小仙女 你一定会有理想的体重