1、掤 按 劲；
接手滚按绵里针 ,力源主要在命门。
收腹含胸化中打 ,转腰掤按敌难防。
掤按合用劲巧妙，含胸转按前倾移。
莫忘袖里藏针意 ,穿透心胸永不离。

2、捋挤劲；
左手缠臂莫丢顶 ,缠绕切滚更要细。
右手牵捋真有假 ,回劲补手粘连挤。
捋中含挤混合用，缠手滚切互相依。
捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。
3、采挒劲；
采挒合用妙无穷，采臂卸肩显威风。
三田合一六球撞，对方失重必前倾。
含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。
含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。

4、肘靠劲；
肩靠肘打要贴身, 靠劲穴位想玉枕。
脚空脑空生灵惠, 脚下生风快如雷。
肩靠肘打和胯靠, 完整一气内伤人。
捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。

5、滚切劲；
右拳右步向吾打 ,撤步双接心莫急。
左掌切滚右掌捋 ,听劲来路要应急。
慢来细听粘连随 ,不顶不丢相互依。
敌不动来吾不动 ,敌若先动我先击。
6、滚折劲；
要做折劲如翻板 ,上下翻滚内外折。
引动来力要落空 ,接点翻板正中是。
翻板上翻察动静 ,自下而上渗入体。
翻板向下压听清 ,由上而下渗入体。
7、 冷弹劲；
冷劲发时要突然 ,短暂刚健内劲旋。
柔中有刚软中硬 ,不伤表皮伤内脏。
不到万不得以时 ,轻易不用为妙方。
丹田爆炸出冷弹，千钧一发防也难。
8、 断拍劲
劲断万不能意断 ,粘连粘随莫丢顶。
掌握中心凭感觉 ,脱离接触随身形。
远近吸引发为宜 ,断后即拍如投石。
沾黏随难断更难，心意一动将人翻。

9、 摔拍劲；
摔拍手万不用力 ,腕部灵活不僵硬。
腰部内劲肘通掌 ,由掌拍出力神奇。
掌与肘腰不接死 ,腕部松活放长击。
对方如果被拍后 ,皮球一样会跳起。
10、 擎按劲；
接手听清力顶点, 按其顶点微内含。
对方脚跟必提起, 肘沉中心发之成。
擎住对方擦边走，不顶不抗迂回戏。
拿死擎起随心意，发打全聘自主义。
11、踏按劲；
接手心气要放松, 肩肘松沉就能胜。
手动如足踏一样, 内劲踏入足跟起。
踏劲如踩劲相似, 顶点不用侧点击。
踏发按挤弹簧劲, 螺旋混合踏发力。
12、粘黏劲；
搭手粘黏最重要, 不丢不顶方法高。
搂膝拗步突掌心, 粘黏之劲出来了。
心空脚空全身空, 一粘对方准冒高。
久练方能出灵性, 粘连黏随是妙招。

13、 听化劲；
规范练习细揣默, 肩胯肘膝手足合。
意气神合引内动, 大脑长空志惠多。
全身松透生灵敏, 功夫深后方法活。
凝神于耳含蓄内, 久练知人难知我。
14、懂内劲；
阴阳相济为懂劲, 功深欲知人之行。
知己知彼百战胜, 牵动自由人难知。
梢领根追合一体, 对方呼吸全知情。
内劲渗到他体内, 想逃想跑都不行。
15、走发劲；
三十六计走为上, 能走懂劲是妙方。
对方刚柔我不管, 刚柔都比对方强。
想走必须走内圆,, 大圆小圆自己商。
内劲渗到他体内, 想逃想跑都不行。
16、化拿劲
走化一家主变化, 化中即打功上乘。
想化腰腿必灵便, 粘黏连随不变形。
改变方向做主张, 六球滚动劲神明。
如球水中难按住, 双肾滚动出真功。

17引诱劲；
引劲落空有真假, 引化对方难知清。
欲前先后左右引, 重心变化敌必倾。
火侯不老也不嫩, 近诱上勾将敌擒。
引化对方僵硬时, 出奇不欲神鬼崩。
18、长放劲；
连绵卸接贯穿长, 藕断丝连展化防。
长劲腰腿灵或放, 脚脖松柔如弹簧。
四正推手放长劲, 他长你长变方向。
节节贯穿梢节灵, 骨节拉长劲更长。
19 抖跳劲；
抖跳二劲双组成, 长劲截劲合着用。
先长后截抖跳劲, 先截后长对方蒙。
合用对方必跳起, 跳起追打战上风。
手脚都能抖跳劲，百发百中不留情。
20、开合劲；
见人则开实难做, 锤击棉絮白费神。
石投水中归如初, 与人接手软如棉。
骨节拉开意内劲, 绵里裹铁将人弹。
开化合发快速猛，舍己从人我在先。

21、吞吐劲；
吞吐好似蛇吐信，覆盖对吞功夫深。
收吞能纳装天下，有劲难摸我劲身。
含胸必转气宜沉，吐时必远步进跟。
快慢大小能收进，放时快猛打和擒。
22、 钻翻劲；
钻翻必须走螺旋, 正转逆转凭感觉。
他有空隙我就钻, 螺旋脆快视为钻。
突然分开为钻意, 全身震撼防也难。
呼吸沉细均而慢, 丹田爆炸似闪电。
23、拧裹劲；
拧裹须要沾黏缠，缠臂压肩将人栓。
仙人捆人不用绳，脱筋断骨把人掀。
拧时下沉裹包住，上托必发任我牵。
不在万不得以时，最好不拧互保全。
24、 抖擞劲；
抖弹触落快速发 ,借他压力缩弹打。
听准猛然撒放发 ,弹出对手打而拿。
钟锤摆动前后移 ,内气腾然劲通达。
虚笼诈诱转头圈，任你发放和打拿。

太极入门六步诀！
一. 如何松沉？松与懈有何不同？
（一）要坚守太极拳的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
（二）盘拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。
（三）只讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的「一动全动」的要求，这种松，就是懈。

二. 如何练好腰轴？
（一）要做到主宰于腰：打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。腰轴先动，手脚才随之而动；腰轴不动，手脚不会自动。所以，意念时时刻刻留心在腰际。
（二）要做到一动全动：能用腰轴带动拳架后，再更进一步注意拳架之细微转折处，哪怕是一个手上细小的圆弧，都是腰走圆弧的外在表现。这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
（三）拳架中若有变化转折不顺畅之处，其病必在腰腿，非在手脚，要由腰腿改之，不要一味在手脚上探求。

三. 如何练好虚实？
（一）要严守分寸、力求中定：无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的「守中」。
（二）重心转换要缓慢渐变：盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
（三）要虚实分清：举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

四. 如何做到连绵不断节节贯串？
（一）要动作缓慢式式相连：招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终；而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
（二）要以腰轴带动拳架：自始至终均须贯彻以腰为轴、主宰于腰，则易于前后连贯、连绵不断，久之，必然整套拳浑然一气，只见伸屈起落之势，而无断续凹凸之迹。

五. 如何配合呼吸？
（一）要顺其自然：打拳时，绝不要在意呼吸，让呼吸自然即可。由于拳架缓慢，呼吸自然就慢了下来，比平常还要深、还要细、还长。
（二）基本原则：经过一段时日之后，慢慢的将体会到这些自然的呼吸几乎是：开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势〈变换招式〉时吸进击时呼。但是有些动作配合不上这些原则，则应任其自然，千万不要强行憋气，以致违反松柔的要求。
（三）要气沉丹田：要用腹部呼吸，吸时小腹逐渐外突，呼时小腹逐渐内收，以鼓荡内脏蠕动，促进内分泌正常，久之，精神自然充沛，对身体大有俾益。

六. 如何默识揣摩？
（一）先要排除杂念：练拳之前，先静下来，内心不要胡思乱想。
（二）要时时向内体会：心绪宁静之后，思想要反观内照，周身是否松柔轻灵？尾闾是否中正？一切动作是否由腰轴带动？虚实是否分明？如此细细体会，假以时日，渐能随心所欲。
上述六个问题的答案，几乎都与「腰轴」相关，可见腰轴对太极拳的重要了，俗话说：「太极腰，八卦步」，即可印证，初学太极拳，对腰轴不可不重视。拳架越练，往往越觉得太极拳难学，所以除了要天天盘架子之外，尚须认真钻研拳理，才不致走偏了方向，否则「差之毫厘，谬以千里」，想学好太极拳就很难了。