昨天晚上一组法特莱克3km，休息了5分钟跑了个法特莱克5km

职业选手跑全马的配速可以达到400内，如果只跑3km的话，配速300出头。
业余选手的话，一般跑全马配速500算民间大神，单纯跑3km的话，配速400左右。
普通的业余选手全马600，单纯跑3km的话，配速430左右。
我说话直接可能不好听，你这个水平入门都算不上，只能说你开始练跑步了。。。
不过跑步这种东西贵在持之以恒，战胜自己，再厉害的大神也都是从新手练出来的，所以建议你不用急着去找别人比成绩，每次跑都能比自己进步一点点就好。
千万不要急功近利，一定要循序渐进，每次跑量的增量不要超过前次的10%。另外，跑前热身，跑后拉伸，跑中注意跑姿，跑步间隔休息期间练柔韧、力量这些一个都不能少，否则伤病迟早会找上门。