在家也可以练出好身材#科学健身##健身教练#

【持续紧张慢速离心】
为进一步增加更大的肌肉紧张程度和代谢压力，可以在持续紧张训练组的基础上，增加慢速离心，在离心下降阶段放慢节奏，以3-5秒为下降时间进行控制。

【弹力（阻力）带卧推】为你的卧推增加可变阻力，能够帮助你在力量最大的阶段增加阻力。
随着你卧推中推起的程度越大，受到的阻力越大，你的胸部和肱三头肌也会有前所未有的感受。

【固定阻力带卧推】
在传统的哑铃卧推中，由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收，使得动作更靠近中线，重量垂直落于胸部，三头还有肩膀上面。
在这个固定阻力带卧推中，你可以专注在要把哑铃推到的位置，想要的角度，从而创造一个更大程度的肌肉收缩，尤其是你把哑铃推到顶点的时候。

【单臂哑铃卧推】
这是一个创造全身紧张的绝佳训练动作，它提供了很多核心抗旋的力量，你必须调用你的全身才能保持平衡。

【慢速离心】有研究表明，你的身体在离心阶段（下降）比向心阶段（举起）可以所承受的重量高达1.75倍以上。当你更加强调离心阶段部分，肌肉也会随之获得更快的增长。

【等长收缩】
等长收缩是肌肉在收缩时，其长度不变而只有张力增加，又叫静力收缩。
最大的好处，是它能够比其他任何类型的收缩激活更多肌纤维，几乎可以调用所有可用的运动单位，这是不可多得的好处。

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【慢速离心，等长收缩】
这是前两项动作相结合，创建出的一个更高效，同时也更具有挑战性的练习。

【.递增组训练
同时最后一组进行快节奏的练习】
选择3个不同的重量，每个重量以15%递增，递增组训练需要你连续进行这3个不同重量的练习，同时无休息。
第一组以你选择的最小重量进行8次，在有控制力的情况下快速完成，然后马上选择递增15%的重量进行8次，同样要在控制下完成，最后一组则选择最大重量尽力完成，注意关节的安全性。

顶

顶，练起来