8年前持续性坚持过两年，也一直在健美吧潜水后来手腕伤了辗转几个医院断断续续看了一年没看好，之后就很少去健身房了。那时候训练计划排的满满，一踏进健身房就知道自己今天该干些什么！后来因为家庭工作原因，几乎没有任何运动了。现在年纪上来了，身体一天不如一天，想重新捡起来，不过也都忘得差不多了，特来请教求指点！
已经去健身房有氧一个月，期间小重量无计划练了段时间，现在打算重新制定计划。
目前计划一周5-6练
周一：胸+三头
周二：背+二头
周三：腿+肩（或休息）
周四：胸+三头
周五：背+二头
周六：腿+肩（或休息）
周日：如周三、周四休息，计划放到这天
训练计划是排出来了，现在遇到个大问题！根本不知道怎么系统训练。。比如二头练站姿哑铃弯举，牧师凳曲杠弯举。。。也就知道几个为数不多的动作了
所以想请各位不吝赐教，告知训练动作！感谢！！