1生活方式的微调整
为了防止抑郁症的复发，好转的患者如何深刻记住以前的体验是非常必要的。经常有患者询问如果要防止抑郁症的复发，是否必须改变自己的性格。实际上没有这个必要，想完全改变性格也是不可能的，因为性格是稳定的，难以改变的。那么该如何是好呢？进行生活方式的微调整是一种不错的办法。
（1）了解抑郁症的发病诱因
进行生活方式的微调整，首先要了解在什么情况下抑郁症易发作。例如，在单位，职务的升迁和工作的调动最易诱发情绪的变化；另外，还有如工作内容发生明显变化时，身体健康出现问题时，亲人、配偶的生死离别等许多生活事件发生时，抑郁症易复发。必须事先作好思想准备。

（1）人生的重心不要偏向某一领域
分析抑郁症患者发病的诱因，对其平时的价值观有大致的了解。如果对他来说，这样也行、那样也行的事出现时，很难诱发其抑郁症的发作。工作、健康、家庭对谁来说都很重要，但是，人的承受能力因人而异，有些人对其中某一项特别脆弱，在这个领域出现的事件很容易诱发心理危机，导致抑郁症的发作。
仔细分析以下抑郁症患者的生活方式，可以发现，他们的生活过度重视某一领域。概括地说，其人生的重心过分偏向某一领域。例如，以事业为中心的人，工作上、职称上的变化就最易诱发抑郁症；以家庭为中心的家庭妇女，为子女日夜操劳，和外界的人际交往很少，一旦子女独立，就成为抑郁症发病的诱发因素。德国的学者Terebatuha认为，抑郁症患者中，一部分人有抑郁亲和的倾向，他们容易把自己封闭在某一领域，要么全部是工作，要么全部是家庭。这样一来，生活方式失去了平衡，人生的重心发生过度偏移。如果让他能认识到这一点，虽然不能彻底改变他，但只要做部分调整，对预防抑郁症的复发就有重要作用。

具体地说，过分注重事业的人，在事业之外，应该确保一定的时间让自己感到充实。学生时代非常喜欢吉他，工作后没有时间去练习，那么抑郁症恢复后，开始继续练习吧。当然，没有什么爱好也没有关系，很久以来一直只和同事及上级打交道，心理很烦恼，不妨去找学生时代的朋友聊一聊。对一直从事家务劳动的家庭主妇来说，抑郁症恢复后，应把目光转向外界，去参加晚会，结交新朋友。当然，一切要顺其自然，不要勉强自己寻找爱好，不要勉强自己非要与邻近的人交往，这样反而使自己增加压力。如果在外面找一份轻松的工作，既能对家庭经济有贡献，又能结交新的朋友，这是最好不过的事了。

（1）做自己喜欢做的事
长时间依赖，在某些患者内心深处，既想试一试这个爱好，也想试一试那种爱好，但由于他一直认为自己应该这样做，不应该那样做，而把自己的爱好封闭起来。如果是这样的话，就把得抑郁症当做一个契机，从现在开始，把眼光投向自己的内心世界，和自己交流对话，询问一下自己到底喜欢什么，想干些什么，即使非常小的事也不要紧。例如，听听音乐，读一读喜欢的书，看看喜欢的电视节目。不是为了别人，也不是为了工作，而是为了自己的爱好，确保自己的爱好是非常重要的。
人生长河里，工作上的变化，家人的疾病和意外伤害或与家人的生离死别是难以避免的。发生后必然对自己的生活产生影响，对待这些事情要事先有思想准备，必须直面这些困难，只有这样，才能使自己的心理具有弹性，才能沉着应对这些生活事件。干自己喜欢干的事，就像汽车里的减震装置一样，能吸收路面不平的冲击，起到缓冲作用。
另外，当不可避免的事件出现后，需要花一定的时间来适应它，期望一开始就百分之百适应是不可能的。

2想办法避免过度疲劳
有些人原来爱好就很多，为了消除生活压力，昨天打网球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，结果抑郁症又被诱发了。心急吃不了热豆腐，好好休息是非常重要的，过度疲劳往往与抑郁症的发病有内在联系。
不过有些人对过度疲劳能敏感觉察，而有些人却非常迟钝。特别是某些执着性格的人，一旦热衷于某件事，就忘记了疲劳。还有一些患者处于轻躁狂状态时就不知疲倦，等他们感到疲劳时，实际上已经筋疲力尽了。这种情况下抑郁症的复发是难以避免了。因此，避免过度疲劳是预防抑郁症复发的必要措施。
例如，每月不管是否疲劳都主动休假一次，不管多忙，每天晚上10点必须回家。对这些具体规定毫不犹豫地坚决执行，养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。
即使本人对自己的过劳不易察觉，但家里人或身边的人可以感觉到，此人最近非常忙碌，很疲劳。因此，不妨经常听一听家人和旁人的意见。
（待续）