除了六字真言，别的什么都别信！我靠六字真言从过年瘦了20斤，现在就是保持

少吃多餐，不变肥猪

承德商厦后边那个小广场，有个什么健身，亲眼看见一个大胖子一年的功夫从200来斤变成了100多斤，瘦了几十斤，不敢相信。听说给敷药，让节食等等，给你制定减肥计划，具体不清楚，可以去看看。没有点毅力的估计坚持不下来！

我正在减，我们小区好多人都减肥成功。而且一年多都没有反弹，关注我看我瘦

跟我学，熬夜，不吃肉，
最近准备学游泳

瘦和减重是两码事。信我的。很多减肥机构的方法都是吃药拉稀，导致你身体脱水，这种方法你喝杯水体重就回来了。这就是减重，但你外表看还是个胖子。减肥的话就是你身体会明显变苗条，但是体重不会下降很快，正常是一个月1-2斤。因为你运动会长肌肉，而肌肉和肥肉密度不一样。最主要的就是运动，合理饮食。你应该买个体脂秤，看看体脂和肌肉率，不能光看体重。

饮食方面，可以用全麦类，或者糙米类代替米饭。因为碳水化合物是人类必须，你不吃的话身体会有副反应。蛋白质类就是鸡蛋白，或者白肉(鸡鸭鱼)，红肉(牛养猪)少吃。炒菜有条件用一点点橄榄油，没条件就少放点菜油，不能用动物油。下午四点之后就别吃水果了。晚饭要简单，少吃。每天保证有氧运动45分钟以上。我以前是练铅球的，自己也健身很多年了。对减肥还是有点见解的。最重要的就是，认清减肥和减重的区别。

我觉得喝营养奶昔减肥效果还是挺好的，而且也不反弹！