跑步有2年半了，跑量差不多3000公里，最近想提高一下千米的成绩，试了几次，最快也是4分十几秒，离进入4分钟还有点差距。
本人年龄40+了，不指望能提高多少，单公里能跑出个三开头的配速也就满足了
跑步习惯是跑一休一，每次10公里左右，周中都是轻松跑为主，周末配速提高一些，有比赛的时候，跑跑20+的长距离。间歇什么的，跑过1、2次，跑后大腿肌肉疼，就不敢跑了。