不懂同问

跟腱太紧，身上湿气重

跑个一个多公里就开始有这种感觉刚开始跑出状态了就跑不了了很烦

我跟楼主一个状况，刚跑没有跑着跑着就开始酸，感觉很累……

泡沫轴天天用

我也是这样，泡沫轴加筋膜抢

疲劳过度

因为你缺乏锻炼，不会跑步。
不懂跑步如何发力。
所以，当你心肺功能更不上（气喘吁吁）的时候，大脑还告诉自己要用力，要坚持。
就会小腿发力，然后脚用力的踏地（梆梆梆地响）。
然后，就出现你说的状况了。
1.体会跑步的时候，大腿发力。小腿放松。
2.跑慢点儿，等你身体素质上来了（心肺好了，呼吸能跟上），跑的多了，身体自然会用最省力的方式去跑。
记住，循序渐进，量变质变。

多练习原地高抬腿跑，感受大腿、臀部发力的感觉。