你这个底子去塑型很好啊，设置好训练和饮食，前期塑型效率可以很快，可以增肌又减脂，还是说你现在没思路?

我和你体型差不多，有计划也给我发一份大哥

我也170但是只有124斤，

首先，不关我们是想要减掉哪的脂肪，都很难有专门做某项运动能够专门瘦到哪个部位，运动量大了，消耗高了，那么消耗脂肪基本上还是比较均匀的，不过肚子大，很多人不是单纯的肚子周围和腰上的脂肪多，同时也伴随着内脏脂肪多。那么你真正的想减下去肚子，除了运动，建议，晚饭最好还是停掉碳水，提高蛋白和蔬菜。同时，内脏脂肪也需要大量的膳食纤维来带走。晚饭可以改成代餐+左旋，吃完运动1小时以上先试试。
先把肚子减了，再增肌~~
以上都是建议

私我

增肌，弄大只再减，就不要怕胖。

选择淀粉质较高的精粮食物 例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，想要更快增肌，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐，也一定要每天锻炼，锻炼时可以配合增肌粉悍金斯一起使用，并保证睡眠，如果坚持下去，两个月八九斤是可以的

看追求 我170 增肌到130+我刷脂 这个身高最好体重在135-140 就很好看了

还在福利期，增肌减脂一起吧，饮食干净点

建议兄弟增肌为主，饮食保证蛋白质的摄入！饮食少盐少油控制脂肪糖分的摄入！如果追求肌肉线条感，可以把各部位肌肉练强练大以后再减脂塑形！

我172，147 8斤，感觉自己瘦的跟猴一样，之前练体育，屁股太大，可能肉都去屁股哪里了

我和你体型差不多，有计划也给我发一份大哥

看网上说增肌减脂不能一起，吧里又有人说能一起。。。到底怎么弄啊

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