疫情期间一直没锻炼，疫情结束后跑了半个月的步，瘦了10斤，现在105kg了。身高195，年龄22。这周刚恢复去健身房，周一到周五就是胸，二头三头。背，肩和硬拉，腿，然后加上40分钟有氧。这样练应该没啥问题主要饮食我不懂
早上就是三个鸡蛋加豆浆，或者三个鸡蛋加牛奶麦片
中午吃的比较一般，就是家常便饭，我是体智能工作，如果中午在县区的话，就只能找个饭店吃点饭。最大的问题就是我不知道中午怎么吃！！
晚餐就是稀饭，鸡胸，虾仁，西兰花生菜这些。不吃主食，因为下了班才去健身，回到家就8点多了