你这个基础底子，设置好训练和饮食，前期健身效率可以很快，可以增肌又减脂，还是说你现在没思路?

增肌减脂基本不可能同时进行的，饮食就是相反的，兄弟先减脂！每天先无氧运动50分钟再去有氧运动40分钟，无氧运动每天锻炼不同的部位举个栗子今天练胸明天练二头肌三头肌后天练背大后天练肩腰腹最后练腿！肌肉也需要休息和生长的时间每个部位锻炼后要让它休息72个小时以上才能再次锻炼！训练后拉伸放松锻炼过的部位！早午餐八分饱晚餐六分饱控制油盐热量碳水化合物糖分的摄入，摄入不能超过消耗！训练后拉伸放松锻炼过的部位！加油，看好你！

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