从186斤 到136斤，虽然我还是胖子，但我还在坚持。

如果你要问有什么方法吗？我告诉你没有捷径，管住嘴迈开腿，对自己狠。

以前的我太颓废，抽烟喝酒熬夜打麻将，酒吧，ktv。晚上从来没有2点之前睡觉，从来深圳这些年体重一度飙到93公斤。

20多年的烟龄一天三盒的烟鬼在我减肥30斤的时候，我狠心戒掉了，（戒过多次失败），这次已经成功戒掉14个月。

戒烟的时候，我首先去牙科洗牙，然后自己拍下来自己污垢的牙齿形状，我自己都恶心到我自己了真的。我买了戒烟塘放在口袋，想抽烟其实就是一种习惯，摸口袋里只有戒烟糖，熬过一个月，习惯和烟瘾基本上控制住了，只是经常做梦我怎么又在抽烟，戒烟失败的惊恐醒来，还好是梦。

减肥的第一个星期，我从饮食上减半，早上从以前的要么不吃早餐要么就吃比较油腻的炸酱面或者肥肠粉面，我换成了小米粥一碗，两个蛋白，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。

中午水煮菜（西兰花，土豆丝，红萝卜，青菜，）换着吃，两片全麦面包，或者换成一份鸡胸肉，但是分量不能多，只能吃5分饱，饿就喝水，喝水啊！开始饿到两眼冒金花，也得忍。

早餐水煮菜或者水果，吃完休息1个小时出去快走+慢跑，刚开始我一百八十多斤的人，别说跑，走都走不动，我硬是坚持每天晚上两小时的快走➕慢跑，一个月过后，腿脚就灵活了，跑步肺活量也好起来了。

每天这样坚持，周末还要去爬山。三个月我就减肥了30多斤。当然一月还是会放纵一两次吃大餐

刚开始还结合keep软件做减脂运动，那里面的运动我真想死，根本跳不起来，趴不下去。半年之后就好像是平台期了，不怎么动掉肉了，我也就有些失去信心了，也没怎么控制，经常跟朋友们出去吃喝玩乐，睡觉也不按时了，之前的睡觉也是改变到了23点左右的。

平台期维持了一年多，今年过年我还是75公斤，因为疫情不能出门，宅在家就贪吃，根本不掉肉，又长了6斤，到了78公斤。我又通过跑步降到了73公斤，6月份我办了一张健身卡，觉得自己平台期太久了，每天坚持在健身房锻炼1-2小时，跑步，仰卧起坐，撸铁，动感单车，俯卧撑，两个月就瘦了两三斤，我仍然没放弃，因为锻炼反而更能吃了，也比之前放纵了一些，相对吃的多点，但是我今年戒掉了碳水，鸡胸肉，蛋白，虾，水果吃的比较多，菜类全部水煮。现在从过年后疫情的75公斤已经到了68公斤。

没人啊。也没事，给自己一个记录的地方。

我比你还狠 晚餐直接不吃 从开始120斤经过失恋 现在100斤 我的目标97斤 加油💪

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