10km又PB了，跑道最外圈跑的，还差几秒进40，160x还是很给力的，现在磨合开了还是很好跑的，前5km配速405心率控制在146左右平均，后面配速上到355心率直飙到160了，还需多练练430有氧，上马广马杭马都抽不中，怎么就这么衰的。