刘冬飞1979:刚刚讲了，倒与不倒。三体式的倒的触发开关是，扣膝盖扣脚尖，扭脚跟，这个开关一开整体的意轴（重心也行，个人觉得意轴比较好），就产生移动，这时身体就要倒！
怎么不倒，再移动意轴，缩胯，吸气，上顶，对拉，这一系列都是为了调整意轴！
怎么调整好，身体都向外涨，单中心是收缩的，中心在哪？丹田！
两仪的倒的触发开关与三体式相类似，只是这根意轴要比三体式好调整！这时肘的下垂，和裹比较明显！
无极式比较厉害，是不抽紧的抽紧！
什么叫不抽紧的抽紧？
不用意识的抽紧！
所以师兄们讲抽紧也对，讲不抽紧也对！
所以练好无极，在有后面的就好办了！
大道至简！
一点要坐满脚后跟中心！而不脚后跟后边缘！往往容易坐后边缘！
站二仪式时，肘膝脚尖成一垂线，头顶脚后跟中心成一垂线！两肘与膝的两根垂线共三根组成一个立体三角体！一抽一放，一呼一吸就把哪根重心垂线移动到脚后跟中心尾骨百汇这根垂线上！所以外三合没有，即肘膝这两根线没有，估计也无法谈论形轴，意轴更不用说了！
所以古人一直强调外三合！没外三合估计内三合也无从谈起！外三合也就要求初学者，形要做好！[吐舌]

* <2014-07-13 日> 三体式
上次的两个疑问：
1. 胯该朝那个方向抽？
站三体式抽胯的方向的确是朝后抽，这个后是以肩胯为平面的前后。我调整后得到了李师兄的肯定。李师兄还帮我纠正了一个肩胯不合的毛病。就是肩的角度没胯大，导致两肩两胯不在同一平面上。
2. 为什么寿老师教的三体式只有，左脚在前，右脚在后这一种？
石师兄在帖子里讲到，心脏在左边，左腿不宜久负重。而会不会左右发展不均衡，贡师兄的解释是站久了形成鸡腿力了，左右就均衡了，不用站左式。
三体式有两个我一直没注意到的要点。
一个是手指尽可能张开，几乎把整个手掌给撑平了。一位师兄解释说，五指尽量张开，把手背上的五根筋腾起来，然后肉就会填充期间，然后拳头一攒，手背就是绷紧的。他展示给我们看，手背圆溜溜的，真的揪不出皮来。
另外就是尽可能立掌。锻炼手腕两侧的筋。
另外一个王师兄，估计见我三体式站的时间比较长，过来给我调整一了下，前膝后膝都稍往外撇，然后保持其他姿势不变，上身尽可能往后倒。登时浑身吃紧，坚持不了一会就散了。这估计就是石师兄讲到的极限站法。挺有意思的。
王师兄看我有点百无聊赖的在那搞三体式，就让我也打打劈拳。刚好有一位师兄正开打劈拳，我们就跟在后面依葫芦画瓢。劈拳外形不复杂，看看大致就知道了。等那位师兄打完，我们围去请教，大致知道石师兄文章里讲到的小指翻天是什么意思了。握拳的时候，拳头要攒紧，能攒多紧是多紧。小指翻天，是保持垂肘平腕的同时，拳头攒紧，小指还要能翻上去。 而打拳的过程中，都是绷紧，感觉劈拳打起真是太难了。
龙师兄教我们攒拳，食指第二关节突出于拳面，出拳有钻的意思。龙师兄比较主张整体锻炼。
期间有个师兄讲到，三体式也好，劈拳也好，其实就是找东西，找到了东西就够了。没有一定的量，是找不到东西的。而量再大，找不到东西也白搭。
非常感谢各位师兄的教导，也特别谢谢那位大热天请大家吃西瓜的师兄。。

松灵静空：
5、三体式：最主要的是找--要倒时前手后手撑住（从左手经过后背到右手的部位连接并撑开）、前脚后跟撑住、膝部往前顶、脚后跟向外拧、后脚跟向外拧、后脚用力撑住（也就是前胯顶后胯抽）的感觉，稳住身体的感觉，就是找那一瞬间，“卡”全身抽紧，稳住重心，然后身体回正。
三体：还是跟前几天一样，上臂、肋部最下面的筋还没有抽到。加紧努力锻炼。
刘…9：
1. 道就在简单的东西里面！越复杂离道就越远了！所以九要就是一要！哪一要！就是无极式最核心的一点！无思无想！与天地合一！
2. 九要就是动作准则！不符合它们是达不到无极的状态的！真正达到了，练熟了！你一动就都有了！
3. 多则失，少则得！抓住最核心哪一点！去练！哪一点？就是无极，太极，三体式的共同点！
4. 站桩好，但不能站死桩，更不能死站桩！什么是死站桩，就往哪一站与时间耗上了，等着闹钟提醒你时间到了，哪肯定是死站桩！
什么是站死桩，文武之道，一松一弛，如果一直紧不懂松，很快就成了站死桩！
5. 实际上无极有了基本啥都有了！所练的一切都为了这！好多人不重视！
6. 无极、两仪、三体，练习时多多想方法，把全身的重心站到脚跟！到了脚跟后的好处多多！
7. 练劈拳站桩也好，一定要找到对称劲！
以前古人说一阴一阳；有上必有下；有前必有后；有左必有右；等等...。实际就是走架或站桩时：你得找到一对对的对称劲，不对称的劲那不能称之为劲，所以拳谱上说一阴九阳不行；九阴一阳也不行！
体会吧！慢慢体会吧！不找对称劲，那真是空练!

拧腰顺胯（转）云泣
高手用劲，不见其形，疾如闪电，一发即收，一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御之。蓄而后发，如闪电一发即收，一击即中，中之之顷，疾如掣电。劲之应敌如矢之离弦，其着于身如蜻蜓点水，一着即止。若猝不及防而劲至，则应以警劲，敛气竦神，紧以当之，震以杀之，行所无事矣。发劲时外示柔软，内涵坚刚，足腿用劲，由脊发出，当机立断，应发即发，不可迟疑。
用劲最难，虽劲大于敌，用而不当为敌用，用之过早，则劲已出而敌未着，过迟则敌已入而肘不得伸，劲因不得达，皆授人以隙。敌无论以何手来，吾均宜及身而紧，一紧即发，必使敌手不得抽，而吾手已压敌境。倘沉之过下，或起之过昂，敌人蹈隙最易。手足吞吐之劲必同等，如以五十磅之劲打出，亦以五十磅之劲收回，吞吐劲不相等，病在迟缓，故敌人得接其手而还击之。快由于有劲，无劲必不能快，吞吐之劲相等，则无留顿不收之弊，敌非但不能接，且受伤尚不知手之来路，故临敌万不可接人手。-
放松是发劲的前提，极柔软后能极坚刚，只有做到充分的放松，去掉全身之僵劲，才能够发出完整一气的弹抖劲。全身骨节松开肌肉松弛，最大限度地减少对抗肌的用力，使力不至于在中途被对抗肌的紧张用力而消耗减弱，使周身之力能够在一瞬间达到着力点，也就是集全身之力于一个力点上。肌肉紧张用力的时间要短，要在发力到落点的一瞬间高度紧张，而后再迅速放松，发劲时肌肉紧张的时间越短，力到落点的速度就越快，威力也越大。
要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的配合，发劲时要转腰扣裆，腰部旋转，裆劲扣住，可使动作快猛迅疾，力达梢节。练习螺旋劲，要以身体中心为轴，在发劲时身体迅速向一侧转动，产生离心力。对称发力，不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。-
衡量一个拳手发劲的质量，劲要从足下发出，劲不生于根就好象是无源之水，没有叫的蹬地反弹，就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出威力强大的整体劲；有腰裆的弹抖旋转力，在放松的基础上，快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力。
有落点劲将周身之力集中发出于一个着力点，如只是周身弹抖而劲无落点，没有穿透力，就等于华而不实，看似很厉害却没有杀伤力。-
用劲总以中线重心不失，周身光线不断为枢纽。出手恍如蛇吸食，打人犹如震地雷。求劲之法，慢优于快，缓胜于急，而尤以不用拙力为最妙，盖运动之时，须使全体之关节任其自然，不稍有淤滞之处，骨须灵活，筋须伸展，内须舒放。
平时练习，三尺以外七尺以内，如临大敌之象，交手时有人若无人之境。颈要竖起，自头至足一气相贯。拳由心窝去，发向鼻尖前。鼻为中央之土，万物产生之源，冲开中央全体皆糜。-
发劲时必须放松，注意力要集中，精神要振作，要把发劲意念集中在目标后方。劲发自于躯体，不要有预兆，要提高躯体的鼓荡频率、振幅。必须学会利用自身重力、物体惯性提高动作速度。
击中目标前一瞬迅速翻拧，打出脆劲，击中目标时全身肌肉突然紧张打出撞劲。
既要练习发短劲打出震撞之力，又要学会发长劲，发出长劲后，立即顺势带动身形步法作适当调整，使发劲自始至终保持平衡。不要在疲劳的时候练习发劲，要切记有劲、练劲、长劲，在保证动作速度的情况下进行力量练习，并确保动作的末速度最快。连续发劲时，不要平均使用力量，要使发劲具有一定的节奏。要重视反应速度、发招速度的练习。重视身体的柔韧性练习。　对于初学者练习发力，最先不可能通过放松来明白发力，而是要用全副力气来发力，要有每发一拳既把人体打穿的强烈意识，因发力配合开合呼吸所以不会伤身，只有把力量打出来了，才谈得上放松发力，之后才谈得上摸索诱发点。只管放力去打。轻轻松松的把最大的力量释放出来，形成良好的动力定型。
拙力尽去后，不用力还要把拳打出去，打法尽在一个赖字，就是整体赖在别人身上，注意此时身上的筋骨必须已经完全舒展开了，把这股赖劲练成自然，练出速度，到这步支顶力和撑抱力可说已有小成，随随便便放在人身上就是一个整体，你要用拳打，一拳就可以把人放翻，一个趟步就可以把人趟起来，因为对方要用局部受你的整体力。拳的根本是“舌顶上鄂，提肛，气降丹田”，没有这个，练拳等于瞎跑趟，较上丹田有立竿见影之效，动手能增两百斤力气，不较丹田，比武要寻思怎么动劲，而较上丹田，不知不觉就动上了劲。

以马步姿势坐在凳上体验：
1、以两脚横向宽距不大不小的马步坐在凳子上，要脊椎竖直的身正坐下；如果是两脚横向宽距较大的马步，起来容易一点。
2、起来时姿势不变形，保持身正。
3、坐势马步的胯稍高于膝；如果凳子较高，坐的是胯高于膝较多的马步，起来也容易一点。
4、两膝盖平于两脚大拇趾关节；如果膝盖超过大拇趾关节较多，起来也容易一点。
5、要扣足展膝；如果两脚没扣而外撇，起来也容易一点。
6、以一分钟的慢速起来大约三厘米，要均匀的起来，起到大约三、四厘米就行了；如果起来的速度较快又起到较高，起落也容易一点，练习次数能多一点。
7、起来时的膝部吃劲点不在膝盖而在膝窝（膝腘），如果膝盖吃力难受，说明不合劲走阴面的要求；大腿肌肉或烧热或酸胀痛，胯根有点又酸又疼，那是正常的感受，练功得有个适应过程。
学练这个kdyk，得有一个大约42、43厘米高的凳子。过高的凳子，功效不是很好。过低的凳子也不符合练功要求，下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过、太低就成为“荡裆”，是个拳病。凳子的高度与身高有关系，能形成胯稍高于膝的马步就行了。
练法和要领如下所述
1、以马步姿势坐在凳上，动作和姿势要自然安舒。
2、脊椎松开竖直，松肩松胸的虚领顶劲，追求沉中有顶。
3、放松两腿腹股沟和臀部，就是松开前胯和后胯。
4、放松会阴穴，两脚稍内扣、两膝稍外展的kdyk，注意膝盖不宜超过脚尖，膝盖平脚尖就行了；还要注意放松踝关节，意想像桥拱的架势，从胯、裆、膝、踝往下松沉到脚底。
5、欲站起，先yd；yd，先要腰胯向下松沉；塌胯垂臀，裆劲就能使两膝关节更有力，足底也更踏实贴地，下盘更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定；脚趾适当抓地，挺膝的吃劲于膝窝，脚底借助于地面反座力，缓慢均匀的站起来。正如师傅所说：“劲起脚跟，发于腿，节节贯串，上传至腰脊。”在此指出：不宜站起过高，离开凳面大约三、四厘米，离开凳面过高会影响练功质量。
6、起来时，不能前俯翘臀的站起，也不能凹腰挺腹的硬撑站起，也不能借助猛力惯性快速冲起。如果站起时，膝盖过于受力，那么说劲力走向有问题；如果能做到劲走阴面，膝盖是不会过于受力的，因为吃劲于膝窝（膝腘），膝窝为实，膝盖为虚。
对于站桩功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功不是较好的太极拳爱好者来说，初练“kdyk”时，可以把两脚横向距离拉宽一点成为较大的马步，这样就容易一点站起来；再有适当降低“缓慢均匀”的技术要求，因为越缓慢越均匀就越讲究功力基础。毕竟“kdyk”是胯、裆、膝、桩合一的功法，需要站桩功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功的支持，倘若腿不够力、脚根尚浅，那是难以按要求起来的。如果腿够力、脚根不浅还起不来，那就多点意想kdyk像桥拱的架势，得先有kkyd的桥拱架势，如没有这样的架势，“借助地面反座力”就会成为一句空话。再有多点体悟脚底怎样借助地面反座力站起来，把下肢与腰胯协调得更好一点。
kkyd，一般连续练习十八至三十六次的起来和落下，练了三至六个月之后，能明显增强腿力和脚根，有助于下盘的稳固，练出了腰胯与腿脚的沉劲与弹力。